「このままだと続かないな、、、」という予感が出てきたときはどうすればいいでしょうか？
おすすめは「習慣化の3つの変数」を調整していくことです。
「このままだと続かないな、、、」という予感
あなたが「習慣化しよう！」とスタートしたとしましょう。
そのまま順調に進み「気づいたら習慣化に成功してました」ということになるというのは、おそらくほとんどないのではないでしょうか。
私も同様です。
「見切り発車」自体は悪くはありません。
完璧な状況を待って何もスタートしないよりも、見切り発車でスタートしてしまって微調整をくり返したほうがいいのです。
私自身、それなりのやる気を持ってはじめたのはいいものの、
「このままのペースだと継続が大変だ、、、」
「イレギュラーが多い時間帯にやろうとしてしんどい、、、」
「かける時間が多かったり、回数が多かったな、、、」
ということに気づくことがよくあります。
「このままだと続かないな、、、」という予感もする。
そのようなときはどうすればいいのでしょうか？
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時間・内容・回数の3つの変数をポイントにする
このようなときのポイントが3つあります。
それは、
1：時間
2：内容
3：回数
です。
この3つの項目を、私は「習慣化の3つの変数」と名づけています。
微調整する際には、この3つの項目で調整することを考えてみることがポイントです。
たとえば「毎日、朝時間に30分のランニングする」という習慣化目標があったとしましょう。
運動習慣をスタートするための目標としていいと思います。
ただ、この目標が誰にでも最適かどうかはわかりません。
そう、あなたの環境にフィットするかは、やってみないとわからないのです。
さて、あなたが「毎日、朝時間に30分のランニングする」をスタートしました。
最初の1周間はなんとか継続したものの、やってみてわかることもあります。
すると、先ほどの私のように
「このままのペースだと継続が大変だ、、、」
「イレギュラーが多い時間帯にやろうとしてしんどい、、、」
「かける時間が多かったり、回数が多かったな、、、」
ということに気づいたとしましょう。
ここが「続く人」になるか「続かない人」になるのかという分岐点になるのです。
「続く人」は、このような状況で無理に続けません。
無理に続ければ「続かない人」になってしまうのがわかっているからです。
それよりも、継続するために
1：時間
2：内容
3：回数
という「習慣化の3つの変数」に調整を加えて最適化をはかっていくのです。
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「習慣化の3つの変数」のバランスを最適化する
先ほどの「毎日、朝時間に30分のランニングする」という習慣化目標。
そのようなときこそ「習慣化の3つの変数」に調整を加えていきましょう。
たとえば「毎日、朝時間に30分のランニングする」がきつい場合は、
1：時間
を考えます。
ここは、朝時間がきびしいようなら運動する時間帯を変えてみましょう。
朝の早起きが厳しいようなら、夜時間帯にずらしてみます。
次に、
2：内容
です。
運動の内容としてランニングが大変なようなら、速足のウォーキングに変えてみるのです。
走れそうなら軽く走り、無理なようならウォーキングを織り交ぜてみましょう。
最後に
3：回数
です。
この場合は「毎日」と「30分」という時間ですね。
毎日が大変なら2日に1回にしてみる。
30分の時間の確保が難しいようなら、20分や15分に短縮してみることです。
それで、どうしてももの足りなかったり、時間があるなら30分にもどせばいいのです。
そのようにして、
「毎日、朝時間に30分のランニングする」
という目標を、
「2日に1回、偶数日は帰宅する時間帯に20分のラン＆ウォーキングをする」
という風に変えていきましょう。
やってみて感じた無理な部分を調整することで、無理なく続けられるようになるはずです。
このように、習慣化目標に微調整や再調整、変更などを行う場合は
1：時間
2：内容
3：回数
という「習慣化の3つの変数」という視点から考えていきましょう。
3つのバランスを最適化させていくことが「続く人」になるために有効です。
「続く人」は、このように「習慣化の3つの変数」を考えている人なのです。
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■編集後記
昨日は、ある個人的なアクションのために「習慣化の学校」メンバーと秘密のZoomミーティング。
みんなで遠隔地からつながりながら、ある取り組みに各自でもくもくと取り組みました。
メンバーとの共同時間は終了したものの、私は8割がた終えていたので、そのままひとり延長戦をしてゴールまで到達。
結果、期待していたよりも効果があったので、今度ブログに書こうと思います。(^_^)
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