12月に入って「カロリーメイトダイエット」を実践しています。
続けるための3つのポイントを記事にしました。
私的「カロリーメイトダイエット」とは？
10日前にスタートした「カロリーメイトダイエット」。
順調に進んでいます。
そもそもなぜ、ダイエットをすることにしたのか。
理由は単純で過去に見たことがないくらいに体重が増えてきたからです。（汗）
今年の夏に取りくんでいた会社のヘビーな案件がスタートした頃から、ストレスから不要な過食が増加。
普段は食べない甘いものも食べるようになっていました。
当然、それとともに体重も増加。
15分の朝散歩や日々のゆるランなどそれなりに運動はしていたものの、大きく負荷をかける運動はできていません。
トライアスロンやマラソンのレースが中止になってしまったことも影響しています。
「このままじゃまずいな、、、」という課題意識が生まれてきていました。
そのような状況で、コーチングのクライアントさんが年内のダイエットを宣言。
そこで私もダイエットを決意。
そのときに思い浮かんだのが「カロリーメイトダイエット」でした。
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「カロリーメイトダイエット」のやり方
「カロリーメイトダイエット」のやり方は、とてもシンプル。
ランチをカロリーメイトにするだけです。
以上。（笑）
それ以上でもそれ以下でもありません。
ただ、それだけでも効果はあるものです。
現状、およそ10日間で2.7キロも体重を減らすことができています。
もちろん、これはダイエットの初期によくあるボーナス期。
数キロの体重が減ることはよくある話です。
ここから やってくるのは「プラトー」と言われる停滞期。
節制を心がけていても、体重が減らなくなります。
いや、減らないどころか、たまに増えることもあるのですよね。
人体の不思議です。
不思議といえば、「1日3食」という食事の慣例。
40代をすぎた頃から、3食きっちり食べてしまうと体重が増えていきます。
大盛りにすることや間食をしていなくても、自然に体重増になるのです。
これは私だけでなく、私の周囲の友人たちも同じ状況のようです。
先達の話や書籍などでなんとなく聞いてはいましたが、実際にやってくると「こ、これか、、、」という感じです。
しかもそれなりに運動をしていても、体重が増えていくのは困りもの。
今までと同じ行動をとっていれば、結果が変わらないのは当たり前です。
結果を変えるためには、その要因にある行動を変えなければなりません。
その考えから、ランチをカロリーメイトに置き換えたわけです。
その結果、次のようないい影響がありました。
・体重が減った
・お金の節約につながった
・時間の節約になった（ランチのメニューを考えなくていい）
・ランチあとの「大盛りにしてしまった・・・」罪悪感がない
・午後の眠気が減った
現状は、いいことづくめです。
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「カロリーメイトダイエット」を続ける3つのポイント
「カロリーメイトダイエット」を続けるポイントを3つあげてみました。
1：ルールをシンプルにする
ダイエットの習慣で重要なのは（ダイエットに限らずですが）、できるだけルールをシンプルにすること。
先述の通り、今回のルールの基本は「ランチをカロリーメイトにする」だけです。
家族と一緒に食べる朝食と夕食は、これまでと変えません。
そのため実施は平日のみ。
あとは、ほかの人とランチを食べるときは例外ルールを適用。
一緒にランチを食べるのに、私だけカロリーメイトを食べるようなことはやりません、さすがに。（笑）
続く人のルールは「KISSの原則」。ばかばかしいくらいシンプルにしよう | 【良習慣の力！】ブログ
2：食事するスペースを確保しておく
今回やってみて意外と難しかったのが、カロリーメイトを食べる場所を確保すること。
普通に考えるとファミレスやカフェでランチを食べますよね。
でも、ファミレスやカフェでドリンクだけ頼んでカロリーメイトを食べるわけにはいきません。
持ち込みになってしまうからです。
オフィスのデスクで食べるのも気が引けます。
そこで私が確保したのは2つの場所。
1つはコンビニのイートインスペース。
コンビニならカロリーメイトを買うこともできます。
もう1つは社員食堂です。
お昼の時間帯をずらせば席もすいていて快適。
自販機にカロリーメイトも売っていました。
ここが良かったのです。
社員食堂がある会社に勤務されている方はおすすめです。
場所や時間帯は「習慣化の9項目」で明確にしています。
妄想（というレベルの大きな目標）を実現に近づける方法 | 【良習慣の力！】ブログ
3：報告する場をつくる
私がダイエットに重要だと考えているのは、習慣の仲間をつくること。
その友だちにカロリーメイトダイエットの過程を報告するようにしています。
今回の私のバディはコーチングのクライアントさん。
ランチで食べるカロリーメイトを写真を撮影。
その写真をメッセンジャーで送っています。
ダイエットのように食欲という本能に逆らうのは、本来とてもしんどいもの。
ひとりだとなかなか続かないのです。
ですから、監視役が必要なのですね。
高額ダイエットプログラムやパーソナルトレーナーをつける人がダイエットに成功するのは、この監視役をつくることに大きな要因があるのです。
今回は「クライアントさんもきっと体重減少をがんばってくれているはず」という想いもあります。
クライアントさんに対して「がっがりさせたくない効果」を発動しています。
ブログ2700日継続のカギは「がっかりさせたくない効果」 | 【良習慣の力！】ブログ
12月31日まで継続してみます
このカロリーメイトダイエット。
私にフィットしているので、このまま続けてみます。
この取り組みを1ヶ月続けた結果はどうなるか。
またブログで記事にしていきます。
もしあなたも体重増加に悩んでいるなら、試してみてはいかがでしょうか。
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■編集後記
朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。
日中に村上春樹さんの本が電子化されるというニュースを目にして、ちょっと驚きました。
本棚をスリムにするためにも電子化しようか検討中です。(^^)
村上春樹氏の小説8作が電子書籍化 『海辺のカフカ』『1Q84』『騎士団長殺し』など | ORICON NEWS
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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