どれほど単純な良習慣でも、意図しないと行動として定着しません。
一方、良習慣を定着させるための知識と経験があれば、良習慣形成はとても簡単です。
良習慣形成のレベル
先日、「おー、良習慣形成のレベルを上げておくと、ドヤ顔ができるなー（笑）」と感じたできごとがありました。
といっても大したことではないんです。
単なる血圧測定なので。
3月の健康診断で、私の血圧が昨年よりもちょっと数値が高めに出ました。
「マズい……。」と感じたわけです。
そこで、医師に相談。
すると「まずは日頃の意識が大切」ということだったんですね。
たしかに、普段は健康そのもの。
血圧を意識することなんてありませんでした。
ですから、自分の血圧が高いのか、低いのか。
そんなことさえ、認識不足だったんです。（恥ずかしながら……）
そこで、現状把握。
毎日、血圧測定をすることをすすめられたわけです。
朝晩2回ずつ。
「血圧測定の習慣」ですね。
その日から、およそ1ヶ月ほど記録。
結果、順調に数値が改善されていきました。
「意識したところが改善される」という人生の原則は、血圧にも適用されるんですね。
医師からも「数値が下がっているので、特に対処は必要ないですね」と判断されました。
まずは、ひと安心。
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簡単な行動でも毎日やるのは難しい
今回の血圧測定の記録。
「血圧手帳」なるものに記載していきました。
医師にその手帳の記録を見せたときの反応が、とても興味深かったんです。
それは「毎日こんなにもれなく記入するなんて、すごいですね！」と言われたんですね。
笑いながら、でも少しだけ驚いたような表情で。
もちろん、お世辞かもしれない。
ただ、「血圧を測る」という簡単な行動でも、毎日続けられない人が多いのでしょう。
先生の反応を見て、それを感じました。
こういうときに、良習慣形成のスキルを磨いておいて良かったなと。
ですから「おー、やっぱり習慣化レベルを上げておくと、ドヤ顔ができるなー（笑）」と感じたわけです。
実際、血圧を測る習慣は、ほとんど負荷なし。
ましてや意志力や集中力を使うこともありません。
それでも期待している（以上の）結果を残せる。
悪くないと思うんです。
私にとってみれば、行動習慣のスキルをいくつか組み合わせただけでしたので。
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良習慣形成の4つのプロセス
行動習慣として定着させる。
一言で表せますが、その内容は様々です。
「血圧を測定する」なんて時間にしてみれば、わずか2分です。
短いですよね。
たとえば「サプリメントを毎日飲む」ということさえ忘れてしまう人は多かったりします。
それでも、定着までのプロセスはシンプルです。
基本的には、以下の4つのプロセスをくり返すことで、習慣が形成されます。
そのプロセスとは、
1：きっかけ
2：行動
3：報酬
4：記録
の4つです。
1：きっかけ
1つ目は「きっかけ」です。
まずは、きっかけをつくること。
ここが4つのステップで「最重要」です。
きっかけづくりに8割の労力を注ぐべきです。
なぜなら、きっかけがなければ、行動は起こせないからです。
ポイントは「視界に入れる」こと。
視界に入らないと、私たちの脳が「これは大事なことだ」と認識しませんので。
私は、血圧測定器をリビングのテーブルの上に置きました。
そうすれば、絶対に視界に入ります。
しかも、ちょっと邪魔。（笑）
だからこそ「あっ、血圧を測らなきゃ」と思い出せるわけです。
2：行動
2つ目は「行動」です。
ここは説明不要ですね。
本丸ですから。
というより、この「アクションの実行」のために、ほかの3つのステップがあるわけです。
この行動をできるだけシンプルにする。
ひっかかりをつくらないように。
大事です。
3：報酬
3つ目は「報酬」です。
行動したら、何らかのリターンが欲しい。
それが私たち人間です。
血圧を計測していると、日々数値が改善されていく。
もちろん、高くなるときもある。
そこで一喜一憂しない。
淡々と計測する。
すると、結果が良くなっていくんですね。
ダイエットしているときの体重測定に似ていますね。
4：記録
4つ目は「記録」です。
行動したら、記録を残しましょう。
シンプルなんですが、パワフルな行為です。
記録ってやつは。
やはり、血圧手帳に測定値がズラッと並んですき間が無い。
そんなシーンは壮観です。
「記録してきて良かったな」と。
楽しくなれば、続きます。
まとめ
血圧測定という簡単な行動。
それでも、良習慣形成の知識がなかったり、仕組み化するメカニズムを知らなかったら、血圧手帳は歯抜けになっていたと思います。
最悪の場合、続けてさえいなかったかもしれません。
あなたの習慣形成は、問題ないでしょうか。
もしつまづきを感じているなら、ご紹介した4つのステップに当てはめて考えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、ランチタイムにコーチングセッション（私がクライアントとして）。
私自身、発散期の流れがあるので、活動の幅を広げる実験をしてみることを決めました。
夜は「良習慣塾」メンバーとの集中タイム。
ブログの記事を前倒しで。
その後に、パーソナルコーチングセッション。
クライアントのティモンさんには、1年前に継続コーチングをお申し込みいただき、初セミナーの開催に成功。
そして、ブログも見事に1年間継続されました。
お子さんの誕生などがありましたが、休みや途切れなく。
2週間に1記事のペースを安定の更新。
すばらしいです。(^^)
ティモンさんのブログ、習慣形成の示唆に富んだ内容の記事が多いので、ぜひチェックしていただけたらと思います。(^^)
ティモンの習慣形成ブログ | 習慣形成×サバンナ思考で充実した人生を目指します
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