不安やイライラを1日5分で解消する方法があります。
それは、瞑想をすることです。
ネガティブな気持ちへの対処は瞑想の習慣
ネガティブな気持ちを感じているときは、1日5分の瞑想の習慣がおすすめです。
不要不急の外出を避けるような雰囲気になると、
「なんとなく不安を感じる・・・」
「ずっと家の中にいるとイライラしてくる・・・」
「普段なら考えないようなあせりがでてくる・・・」
という気持ちになってくる人もいるかもしれません。
外に出られないと運動できない人も多いと思います。
そうなると、メンタルもリフレッシュしづらくなるんですよね。
そんなときこそ、自宅でできる瞑想に取り組んでみてはいかがでしょうか。
瞑想をすると自制心が高まると言われています。
自制心が高まると、ネガティブな自分を抑える力が発揮されるからです。
そうなると、ちょっとしたことくらいではイライラしたり、ネガティブな気持ちにならない自分をつくることができます。
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瞑想を続けると脳の形が変わる
最近の心理学の研究によると、1日にわずか5分や10分ほどの短時間の瞑想であっても、十分に効果があることがわかっています。
では、瞑想をはじめてからどれくらいから効果が出ると言われていると思いますか？
それは瞑想を積み重ねた時間が、合計で3時間を超えたあたり。
累計3時間を超えると、瞑想の効果が出てくると言われています。
さらにそこから8週間ほど瞑想を続けると、なんと脳の形状が変わるそうです。
私が読んだ本によると、それは瞑想を継続することで「灰白質（かいはくしつ）」という自分をコントロールする部分が大きくなるそうです。
それによって、自分をコントロールする能力が強くなるということなんですね。
よく、自分のイライラを減らそうとして、ほかの人を変えようとする人がいます。
でも、それは無駄な労力なのでやめましょう。
ほかの人のことを変えることはできません。
それよりも自分がストレスを感じにくい体質になることを目指したほうが現実的だと思いっています。
そのための有効な方法のひとつが、瞑想だと感じています。
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1日5分の瞑想を習慣化してみよう
実際に私自身、毎日5分の時間を瞑想に投資しています。
実践しているのは朝時間です。
具体的なやり方は簡単です。
まず、ふとんの上で足を組んで座ります。
iPhoneのアプリを起動して、目を閉じます。
アプリから流れてくる波の音を聞きながら、深くゆっくりと呼吸。
自分の呼吸に意識を向けて「今ここ」に集中しています。
集中していると5分が長く感じます。
うまく瞑想ができたときは、終わったあとに頭と心がクリアになった感覚もあるんですね。
そうしていると、ネガティブな気持ちもクリアになります。
私の場合、毎回うまくできるとは限らないのでまだまだトレーニングが必要なんだと思います。
そんな風に瞑想をしていると、無心になれるんですね。
瞑想をしているときにアイデアが浮かんでくることもあります。
私だけでなく、グーグルやアップルなどの企業でもマインドフルネスの研修が取り入れられています。
身近でも、習慣化コミュニティー私の友人たちも瞑想を習慣にしている人たちは多いです。
つい先日も、瞑想を長く習慣化してきたことによって落ち着いた性格になり、習慣化スキルが高まったという友人がいました。
確かに、精神を安定させ続けることで、内面も変わっていくんですよね。
私もその領域までには達していませんので、引き続き習慣化を楽しんでいこうと思っています。
また、瞑想というと何も生み出さない感じがあって、時間を無駄にしていると思う人もいるかもしれません。
でも、この瞑想の効果は「やってみないとわからない」という感じ。
その意味でも、今の状況で試してみるのもいいのではないかと思い、記事にしています。
私たちには、変えられるものと変えられないものがあります。
不安やイライラが高まったり、ネガティブな気持ちが出てくるときは、変えられないものに意識が向かっている可能性が高いです。
それよりも変えられるもの、つまり自分の心を整えることに集中してみてはいかがでしょうか。
そのためのひとつのアプローチとして、1日5分の瞑想を習慣化してみましょう。
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■編集後記
昨日は、息子の18回目の誕生日でした。
夕方から家族で地元の焼肉屋へお祝いに。
ここまで健康で育ってくれたことに感謝です。(^^)
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