「カロリーメイトダイエット」をスタートして100日が経過しました。
100日経過した時点でのメリットとデメリットをまとめてみました。
「カロリーメイトダイエット」100日間が経過
2020年12月1日からスタートした「カロリーメイトダイエット」。
昨日で100日が終了しました。
この取り組みのきっかけはコーチング。
コーチングセッションで、私がサポートしているクライアントが「ダイエットするためにランニングをします！」と宣言されたのです。
そのとき、「では、私（伊藤）も一緒に体重を減らしますね！」と一緒に宣言。
「クライアントががんばるんだから、私（伊藤）も一緒に取り組もう」
その場のノリと勢いでスタートしたことでした。
私の「カロリーメイトダイエット」の方法はシンプル。
「ランチをカロリーメイトにするだけ」です。
家族と一緒に食べている朝食と夕食は変えず、自分のランチを変えるだけでOKという方法なのです。
この「カロリーメイトダイエット」という個人的なプロジェクト。
「ずっとアイデアをあたためていた」というわけでもありません。
「とりあえず、1ヶ月トライしてみようかな。つらかったらやめればいいし」と。
それくらいの雰囲気でした。
それだけに、とり組む前に「よし！カロリーメイトダイエットをやるぞ！」と意気込んでいたわけではなかったのですね。
それがなんだかんだと100日間の継続。
それほど苦労はしていません。
ただ、ここまでくると「ここでやめるのはもったいないな」という感じも出てくるのです。
こういう「もったいない」という気持ち。
これがサンクコストを意識することになり、習慣化につながったりします。
この気づきが、今回の「カロリーメイトダイエット」体験で得られた学びです。
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「カロリーメイトダイエット」7つのメリット
では、「カロリーメイトダイエット」体験の100日実践で感じたメリットを7つあげてみます。
すべて、
・「カロリーメイトダイエット」をすると「○○が減る」
という表現にしてみました。
1：体重が減る
2：浪費が減る
3：眠気が減る
4：罪悪感が減る
5：使徒不明時間が減る
6：迷いが減る
7：体調不良が減る
1：体重が減る
1つ目は「体重が減る」。
これは当然ですね。
私は100日で7キロ減りました（いま61キロ）。
ここでキープされているので、適正体重なのかもしれませんね。
50キロ台になるとあきらかに体が軽くなるのですが、無理しないようにしていこうと思っています。
もちろん、体脂肪も減っています。
ベルトの穴も2つ減りました。
2：浪費が減る
2つ目は「浪費が減る」。
ランチ代は200円。
カロリーメイト1箱で済みます。
今までランチ代に1000円程度使っていたとすると、およそ5分の1まで減少。
目的は適正体重のキープなのですが、結果的に節約の習慣にもつながっているのですよね。
3：眠気が減る
3つ目は「眠気が減る」。
昼食後の眠気がなくなります。
すると、仕事のパフォーマンスも上がるのですよね。
実際、会社の残業時間が減っています。
平日の夜時間の使い方もあきらかによくなりました。
これは「カロリーメイトダイエット」の効果だと感じています。
4：罪悪感が減る
4つ目は「罪悪感が減る」。
食欲に負けて「ああ、また食べすぎてしまった。。。」と思うことが減ります。
「大盛りは無料です」という誘惑に負けることもありません。
ラーメンが食べたくなって「いや、塩分が、、、」と葛藤することも無くなったのです。
するとどうなるか。
自己肯定感が高まります。
「食欲に負けずに、セルフマネジメントができている」という実感が手に入るのです。
この感情こそ、私が手に入れたいもの。
ですから、個人的にはここが大きなメリットです。
5：使徒不明時間が減る
5つ目は「使徒不明時間が減る」。
たとえば、お昼休みにファミレスでランチを食べる。
すると、
・お店まで移動する
・入店してテーブルまで案内される
・メニューを選んでオーダーする
・待つ
・メニューが運ばれてくる
・食べる
・水分をとる
といった時間が必要です。
そして食後にFacebookにきていたコメントに返信をしたりしていると「気づけば1時間が経過していた（汗）」ということがありました。
これは時間簿に載せると「ランチ1時間」となるわけですが、何も生み出していないのですよね。
そのような使途不明時間が減ります。
6：迷いが減る
6つ目は「迷いが減る」。
「さて、今日は何を食べようかなぁ。ハンバーグも気になるし、パスタも気になる。ラーメンも食べたい気がするし、カレーも、、、」
そのように迷っているうちにすぎていく時間。
数分かもしれませんが、平日毎日が積み重なるとそれなりの時間になりますよね。
その時間がゼロになります。
選択肢がカロリーメイトだけになるので、迷いようがありません。
迷わない自分。
個人的には気に入っています。
7：体調不良が減る
7つ目は「体調不良が減る」。
朝起きた瞬間の体調の不快な感じが減りました。
夜に食べすぎて、「なんかお腹がはってるなぁ」という気分を最近感じていません（ブログを書く前の下書きをしていて気づきました・笑）。
それに、ランチの時間が遅くなってしまって夕食時に「まだお腹が減ってないかも」がなくなります。
帰宅してからの妻の夕食が待ち遠しいのですね。
妻が用意してくれた食事を、夫が「待ってました！」とおいしく食べる。
心から「食事をつくってくれてありがとう」と感謝する。
「この関係性があるだけで世界平和が実現するのではないか？」と思うくらいにすばらしいことです。(^^)
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「カロリーメイトダイエット」5つのデメリット
上記にメリットを並べた「カロリーメイトダイエット」。
もちろん、物ごとには「光だけ100パーセント、影はゼロ」ということはあり得ません。
デメリットもあるので、5つあげてみました。
1：楽しみが減る
2：お腹が減る
3：栄養が減る
4：水分が減る
5：筋肉量が減る
1：楽しみが減る
1つ目は「楽しみが減る」。
シンプルに言うと、
・食べる楽しみが減る
・お店の新規開拓の楽しみが減る
・新しい料理を食べる楽しみも減る
という感じです。
カロリーメイトの味（5種類）の組み合わせを考えるくらいの楽しみはあります。（笑）
2：お腹が減る
2つ目は「お腹が減る」。
当然のことながら、お腹が減ります。
オフィスで、「ぐーっ」とお腹がなることが増えました。
私はそれほど空腹が気になるタイプではないのですが、きびしいときはガムをかんでごまかしています。
3：栄養が減る
3つ目は「栄養が減る」。
「カロリーメイト」は400キロカロリー。
栄養素がバランスよく含まれているとはいえ限界はあるでしょう。
「カロリーメイトダイエット」の取り組みは妻にも話しているので、朝食や夕食に野菜を中心に出してもらえています（感謝です）。
また、カロリーメイトと一緒に野菜ジュースも飲むようにしています。
4：水分が減る
4つ目は「水分が減る」。
私たちは食物からも水分をとっています。
カロリーメイトにすると、その水分がなくなります。
むしろ口の中の水分を持っていかれます。（笑）
ですので、日中の水分補給を増やすようにしています。
集中できないときの対処法。1日に1.2リットルの水分補給の習慣 | 【良習慣の力！】ブログ
5：筋肉量が減る
5つ目は「筋肉量が減る」。
食べないダイエットは筋肉量が落ちます。
これは実感としてはあります。
ランニングしても、以前より体重が減らなくなりましたし。
年齢的に代謝が落ちているのもあるのかもしれませんが。
筋トレが併用できるといいのでしょうね。
注意点
「カロリーメイトダイエット」を実践していくプロセスで注意したことは、例外ルールを事前につくっておくこと。
今回は、
・ほかの人と一緒にランチを食べるときは普通に食べる
・週末は家族と一緒にいるので「カロリーメイトダイエット」はやらない
・お腹が本当に減ったときはカロリーメイトを0.5箱分を食べる
という感じですね。
このように困ったときに決めるのではなく、あらかじめ障害と対策を考えておくこと。
それが、投げやりになって「もういいや！食べてしまえ」とならないポイントだったりします。
ゴール達成の確率を30％も高める方法。事前に「障害と対策」を考えよう | 【良習慣の力！】ブログ
まとめ
以上、「カロリーメイトダイエット」の実践結果100日をまとめてみました。
結論としては、私はおすすめです。
ですので、引き続き取り組むつもりです。
ダイエットの方法は人によって合う合わないがあります。
「カロリーメイトダイエット」をやってみようと思った方も、ご自身の体の声を聞きながら少しずつトライしてみましょう。
「カロリーメイトダイエット」を続ける3つのポイント | 【良習慣の力！】ブログ
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■編集後記
昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。
夜はコーチングセッション。
そのあと映画鑑賞（これは仕事ですが・・・）。
それとお知らせです。
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