目標やゴール設定を文字で考えるよりも、さらに強力な手法があります。
それが「ビジュアルマップ」です。
つくり方をまとめました。
新作ワークショップ「ビジュアルマップを描こう」開催
昨日は「習慣化オンラインサロン」の新作ワークショップを開催しました。
今回のテーマは「ビジュアルマップを描こう」です。
「ビジュアルマップ」とは何か。
簡単にいうと、1枚のシートに、
・目標の写真
・ゴールの画像
・雑誌の切り抜き
など配置していく願望実現のツールです。
「宝地図」や「ビジョンボード」などと呼ばれるツールと似たようなものです。
本『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』でもご紹介しました。
ブログで紹介したのはもう6年前になるんですね。
夢実現や願望成就をビジュアル化。ビジュアルマップのつくり方。 | 【良習慣の力！】ブログ
夢や願望をビジュアルで1枚のシートにまとめる。
それを何度も眺めているうちに、
・感情
・思考
・行動
といったパートが、ゴールに対してアンテナが立つようになります。
そうやって、少しずつゴールに近づく現実がつくられていくようになるわけです。
事実、私はこの手法を活用してトライアスロン完走や出版というゴールを実現しています。
そのように聞くと、ゴール達成に有効な感じがするのではないでしょうか。
「引き寄せの法則」というと、スピリチュアルっぽくなるので苦手ですが、ビジュアルマップは自己啓発分野では長年語られている実績ある手法です。
だからこそ、今回のワークショップのテーマに選ばせていただきました。
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「ビジュアルマップを描こう」ワークショップ開催レポート
今回のワークショップも従来どおり「願望・目標・習慣」3つのパートにしぼっています。
1：オープニング
2：願望
3：目標
4：習慣
5：エンディング
6：15分アクション
簡単にレポートしていきます。
オープニング～アイスメルティング
従来どおり、最初に受講スタンスや注意点を説明。
今回は初の試みで「アイスメルティング」を実行。
コーチングのクライアントさんから教えていただいた「アイスメルティング」。
「アイスブレイク」だと氷がくだけるような感じで激しすぎるということで、「氷をとかす」意味での「アイスメルティング」。
やさしい感じがしますよね。
ここで、共同ファシリテーターのYさんにバトンタッチ。
4つの優位感覚を発見するプチワークをおこないました。
テーマは「4つの優位感覚」。
私たちは、ものごとを知覚する際に、受け取りやすい感覚があります。
その4つとは、
・聴覚優位
・言語感覚優位
・体感覚優位
・視覚優位
です。
たとえば、「ハワイに住みたい」という目標があったとします。
ゴールを意識するためには、自分の優位感覚に合わせてアレンジしたほうがいいのですね。
「聴覚優位」の人なら、ハワイアンミュージックを聞く習慣を取り入れる。
「言語感覚優位」の人なら、ハワイを舞台にした小説を読んだり、誰かにハワイについて話す。
「体感覚優位」の人なら、アロハシャツを着てすごす。
「視覚優位」の人なら、ハワイの写真集や映像を見る。
そうすることで、意識への定着レベルが変わるのです。
その意味で、ビジュアルマップは「視覚優位」や「言語感覚優位」の人に向いている手法といえます。
少し余談になりますが、たとえば、仕事で相手に伝達するときがありますよね。
そのとき、相手にとって伝え方を変えるといいのです。
言語感覚優位の相手には、メールやメモで伝えると理解していただきやすくなります。
一方で、聴覚優位の人にはメールやメモよりも、口頭や電話で伝えたほうが伝わりやすいのですね。
これを知ったとき、個人的には衝撃でした。
職場で「なぜ同じように伝えても、理解していただける人とそうでない人がいるんだろう？」という長年の謎が氷解したからです。
ぜひ、あなたも活用してみましょう。
願望パート：ビジュアルマップを作成する
願望パートではいよいよメインの「ビジュアルマップ」作成。
・「ビジュアルマップ」とは？
・「ビジュアルマップ」のメリット
・「ビジュアルマップ」が先のばしされる理由
などを説明。
そのあとにエクササイズとして「13個の切り口で考える未来」という形で、質問集に取りくんでいただきました。
これで素材出しの完了。
いよいよビジュアルマップづくりを実行です。
4つのステップにわけて作成していきました。
ステップ1 構想する
最初のステップは、手で下書きをしていただくようにしました。
手を動かす。
この行為が重要だと考えているからです。
絵を描く際のデッサンのように、自分の内側にあるイメージをスケッチしていただきました。
ステップ2 言語にする
次はビジュアルマップのセンターにゴールの状態を言語化していただきました。
ここで、PowerPointやKeynote、ExcelやWordを開いていただきます。
中心の空欄の上側に、
・何年後の理想の状態なのか
・そのとき自分は何歳なのか
・理想の状態を表すキャッチフレーズは何か
を記入する。
私が提唱している「人生の重要な8分野」について、各分野での理想の状態を書いていただきました。
ポイントは「状態」を言葉にすることなのですね。
ステップ3 集める
ここでは、自分のイメージに近い画像を選んでいきます。
画像や写真は次の3つから選んでいただくようにしました。
・インターネットでの画像検索
・フリー画像サイト
・写真集や雑誌
これらの中から自分に一番しっくりくるイメージ写真を探していただきます。
ここは熱中してしまうとすぐに時間がすぎてしまうので要注意です。
ステップ4 並べる
最後は、画像や写真を並べます。
今回はバージョン1ということで8分野でそれぞれ1枚を並べていただくようにおすすめしました。
アレンジや変更は、あとからでもできます。
ひとまず、2時間で一気につくりあげる勢いが重要なのです。
ですから、取り組みはシンプルにしたのです。
このようにして、ビジュアルマップを作成していただきました。
目標パート：4つの領域から目的を考える
ここはあらためてYさんにバトンタッチ。
ここでは、未来の目的・目標をより深く考えるために、
（1）自分・有形
（2）自分・無形
（3）他人・有形
（4）他人・無形
という4つの領域から目的・目標を考えていただきます。
通常、一般的に「目標を設定しよう」といういうときは、たいていの場合
（1）自分・有形
に偏っています。
ただ、「自分・有形」でタワーマンションや高級車を実現するだけでは、人生のバランスが悪くなるのですね。
ですから、ほかの3つの領域から「なぜそのゴールを実現したいのか？」を考える。
そうすることで「家族の笑顔を増やしたい」という想いに気づくわけです。
このワークは、私も何度か取り組みました。
私が好む「シンプルかつパワフル」なワークです。
習慣パート：最重要の習慣を決める
最後は、恒例の習慣パート。
ファシリテーターはふたたび私が担当。
みなさんにつくっていただいたビジュアルマップを眺めていただき、そのビジョンにつながる最重要の習慣を考えていただきました。
しぼり込んだ習慣を、さらにベビーステップにチャンクダウン。
ワークショップ終了後に、みんなで15分を集中して前進する仕組みをつくっています。
熱量が一番高いのは、セミナーやワークショップが終わった直後だからです。
たかが15分、されど15分です。
どんなゴール実現だって、15分の積み重ねなのですから。
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ビジュアルマップは定期的なアップデートが必要
ビジュアルマップは、つくっただけでは意味がありません。
毎日のように目にする。
いや、むしろ1日のうちに何度も目にする。
ビジョンが実現した状態をカラーでイメージする。
その行為が、あなたの感情を動かします。
感情のスイッチがONになれば、人は行動することができるのですね。
そのように「ビジュアルマップは、感情のスイッチをONにしてくれるために、とても有効なツールです。
ただ、ビジュアルマップを持っている人はどれくらいいるか。
まず、ほとんどの人は持っていません。
持っていても、何年も前につくったビジュアルマップだったり。
「もう、その願望は賞味期限切れになっていますよね・・・」という場合も多いです。
ゴールは生ものなので、いつも新鮮にしておかなければなりません。
ですから、ゴールは定期的にアップデートしておきましょう。
ビジュアルマップも同様。
1年に1回はつくり変えて、見ているだけで感情が動かされるようなビジュアルマップをキープすることが理想的です。
スマホの待ち受け画面用に縦型の「ビジュアルマップ」をつくるのもおすすめです。
Keynoteのスライドを縦レイアウトで作成する方法。ビジュアルマップをスマホの待ち受け画面にしてみよう。 | 【良習慣の力！】ブログ
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■編集後記
昨日は、朝6時30分の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。
7時からそのまま「ユキトレ」で、スクワットやプランクなど。
7時30分から「早起き完全マスタープログラム」セミナー開催。
9時40分にセミナーを終えて、5分後に「習慣化オンラインサロン」ワークショップのZoomにアクセス。
10時きっかりにスタートして、12時20分まで。
午前中に2時間超えのセミナーを2本開催しました。
ちょっとハードでしたが、ご参加いただける方々がいらっしゃるというのが、何よりもうれしいことですね。
午後は娘と2人で母の日の買い出しへ。
遠出は避けて、地元の花屋にいったあと、地元のレストランでケースをテイクアウトしました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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