アイテムを活用して集中モードをつくる方法

投稿日：2025/01/09

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

日々のタスクに、集中できているでしょうか。
意識を分散させないために、集中するためのアイテムをつくりましょう。

集中するためのアイテムをつくろう

「集中力をもっと高めたい」

先日、『最高の年末年始』プロジェクトのグループコンサルティングで出された課題でした。
たしかに私自身、日々思っていることです。

せっかく時間を確保したのに、思ったより集中できず。
その時間を無駄にしてしまった気分になるんですよね。
「もったいない……。」と。

そんな状況を回避するためには。
とてもシンプルな方法があるんです。

それは、
「集中アイテムを決める」
ということです。

『ドラゴンクエスト』のようなロールプレイングゲームがありますよね。
あの世界には「アイテム」があります。
そのアイテムを使うと、効果が発揮されて、プレイヤーを有利な状況にしてくれるわけです。

たとえば『せいすい（聖水）』。
そのアイテムを使うと「モンスターに会う確率が減る効果がある」みたいなものですね。

そんなアイテムを、私たちの日常にも取り入れましょう。
そのアイテムがあれば、集中できる。
そうすれば、私たちの時間の質が上がります。

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モードを変えるために重要なのは「きっかけ」

では、具体的にはどうするのか。
シンプルです。

答えは、
「このアイテムを使っているときは、自分はこの状態になる」と決める
だけです。
簡単ですよね。

たとえば、私にとっては、
・耳栓
・デジタルタイマー
の2つが集中アイテムです。

人によって合う合わないがあると思います。
私の場合、耳栓はイヤホンだとあまりうまくいかず。
タイマーは、スマホではダメなんですよね。
意識が分散してしまうのです。
そのため、「タイマー」以外には余計な機能がない。
シンプルな機能に特化しているアイテムがおすすめです。

集中したいとき、私はスタバなどのカフェに行きます。
そこで、まずは耳栓を装着。
さらに、タイマーの時間をセットします（私なら25分間が多いです）。

アイテムの2つが整ったら、タイマーのスタートを押す。
カウントダウンが始まります、
すると、自然に集中モードに入ることができるようになるのです。

もちろん、最初はうまくいかないこともあります。
ただ、それでもあきらめないことですね。

「こういう環境で、耳栓をする。そして、タイマーのスタートボタンを押したら、集中している自分になるんだ！」
そういう条件づけをしていきましょう。

多少、無理やりでもOKです。
集中アイテムは、あくまでも私たちが望む状態に入る「きっかけ（トリガー）」にすぎませんので。

その意味では、逆のアイテムとしてスマホがあります。
スマホの電源をOFFにして、カバンの中に入れるのです。
視界に入らないように。
これで、誰も私に連絡をとれない状況をつくる。

だからこそ、集中できるのです。

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誤った紐付けをしないように注意する

アイテムがきっかけとはいえ、「たかがきっかけ、されどきっかけ」です。
私たちはきっかけがないと気分を変えることすら難しいからです。

反対に言えば、きっかけがあれば気持ちを切り替えることができます。
仕事に集中していても、「12時のランチタイムになる」というきっかけがあると、自然にお腹がすくようになっているように。

1日を見渡してみると、たくさんの行動がきっかけに支配されていることがわかります。

たとえば、
・朝食を食べ終わるというきっかけから、歯をみがく
・タイムカードを押してあいさつをするというきっかけから、会社の仕事を始める
・スポーツジムの扉を開けるというきっかけから、体を動かすモードになる
というきっかけがありますよね。

きっかけがうまくいくから、行動できる。
きっかけがうまくいかなければ、体が動かない。

きっかけというのは、それくらい重要なんです。

ですから、このアイテムを「きっかけ」にする習慣。
集中するために、とてもおすすめです。

ただ、注意点があります。
それは、
「集中アイテムをなじませるときに、別の行動と紐づけない」
ということです。

たとえば、耳栓をセットして、タイマーを押したのにYouTubeを見てしまう。
これは無しです。
誤った条件付けがされてしまうので。
注意しましょう。

さて、あなたが採用したい集中モードに入るためのアイテムは何がありそうでしょうか。
受験生がしているイメージのある「必勝はちまき」でもいいかもしれません。
アイテムは問いません。
集中できるきっかけになればOK。
あなたが「やる気」になるよりも、「その気」になれば大丈夫なのです。

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■編集後記

昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
6:00の部でスタッフミーティング。
6:30の部まで参加。

夜は再び「習慣化コミュニティー」スタッフミーティング。
その後、「良習慣塾」セミナー準備。
あまりにも伝えたいことが増えてしまい。。。
メンバーのみなさんにセミナー時間を30分追加させて欲しいとお願いのメールをすることに。(^^;)
そのあと、メンバーの方から「延長、歓迎です！」
という激励メールがあり、ホッとしました。

塾帰りの娘がスタバまで来てくれて、一緒に帰りました。(^^)