「ブログを書こうとしているのに、集中できないんです、、、」
そのようなときの対処法を記事にしてみました。
「集中できない」という課題
ブログを書こうとしているのに、集中できないときどうするか。
先日、コーチングセッションでクライアントの方から受けた質問です。
いい質問ですね。
たしかに、ブログを書くときはいつも集中力が高まっている状態。
それをつくることができれば理想的です。
ただ、私たちにはブログ以外にも様々な活動があります。
ブログを書こうとしても、疲れや眠気が出てくることだって多いです。
そうなると、ブログだけに集中できない状況になるの当然ですよね。
「机に座ったら、フッと集中力が高まってブログを書くことができる」
そのような魔法を持つことはないのです。
もちろん、私も集中できないときがあります。
ブログを書いてきておよそ2800日弱。
毎回のブログに100パーセント完ぺきに集中しまくっているとはとても言えません。
週末は家族もいますし、平日もひとりで集中できる時間はほとんどありません。
「集中できない、、、」
そのような障害がやってくることがあるのです。
このような障害が生じたとき、その障害への対策をいくつか持っておけるといいのですよね。
あらかじめ障害を想定して、対策を考えておくわけです。
それが習慣化する秘けつです。
習慣化の達人は「こういう障害が出たら、こうやって対応する」という対策案をたくさん持っているものなのです。
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集中力を高める3つの要素
理想を考えれば、「こういう行動をとれば、集中力が高まる」という「トリガー」があるといいですよね。
その「トリガー」を見つければ、集中力が必要なときにその行動をとればいいわけです。
ヒーローが困ったときに発動する必殺技のように。
「集中力が必要だから、この行動をとる」というルーティンを持つのです。
では、集中力が欲しい場合、どうすればいいのでしょうか？
3つポイントがあります。
それは、
1：軽く運動する
2：太陽の光を浴びる
3：自然にふれる
です。
1：軽く運動する
1つ目は「軽く運動する」。
集中力が必要なときは、20分程度の軽い運動をするといい。
この理論には、理由があります。
以前、脳科学の本を読んでいたときに、下記のような研究結果がありました。
それは、アメリカのジョージア大学でおこなわれた研究です。
被験者たちは、20分の軽い運動をしました。
すると、3時間ほど集中力が高まったのです。
これは、軽い運動によって、血流が改善されたことが要因だということなのです。
これは、まさに集中力を高める「トリガー」になり得ますよね。
2：太陽の光を浴びる
2つ目は「太陽の光を浴びる」。
軽い運動をする際は、朝時間がおすすめです。
なぜか。
太陽の光がセロトニンを分泌してくれるからです。
セロトニンは「幸をつくるホルモン」とも言われています。
思考がポジティブになり、ストレスを減らしてくれるのですね。
じつは集中力を高めるためには「幸福」であるという状態が大事。
そのためにも、朝時間に太陽の光を体に浴びましょう。
3：自然にふれる
3つ目は「自然にふれる」。
集中力を高めるためには、自然にふれるましょう。
自然を感じながら体を動かすことを「グリーンエクササイズ」と言います。
公園や街路樹など、身のまわりにある自然の環境に行ってみましょう。
緑のほかに、川や噴水のような「水」があるとさらに集中力が高まります。
そのようなルートがあれば、集中力が必要な行動の前に加えてみましょう。
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集中力を高めるルーティンをつくる
私もこの効果を知ってから、実践しています。
具体的には、体を20分ほど動かしてからブログを執筆するのです。
朝、自宅を出てから駅までに散歩を兼ねて20分軽く走ったり、歩いたりする。
まあ、スーツ姿なのですが、、、
もし、あなたが東京の街でスーツを着てランニングしている人を見たら、それは私かもしれません。（笑）
そのようにして、
・朝時間に
・自然を感じながら
・20分ほどの軽い運動する
・そのあとに「ブログを書く」
というルーティンをつくる。
そうすることで、「よし、ブログを書くぞ」となったときに集中力が高まっている状態になっているのです。
クリエイティビティーを発揮できる
集中力が高まっているときにブログを書くと、クリエイティブな発想が生まれる感覚があります。
ここでいう「クリエイティブ」とは、ミュージシャンや芸術家が発揮するような特殊な能力ではありません。
・ひらめき
・アイデア
・気づき
といった発想のことです。
クリエイティビティーは、誰にでもあるのですね。
その創造性を発揮するために有効なのが、集中力。
つまり、
・運動
・太陽の光
・グリーンエクササイズ
という3つの要素なのです。
どれほど優秀な人であっても、同じ場所にずっといればアイデアは生まれません。
そのため、「集中力がない、、、」という状態でデスクの前でうんうんうなっているよりも、外に出てしまったほうがいいのです。
そのほうが、太陽や自然からすごい量のインスピレーションを受け取ることができるからです。
集中力を高めてから行動する
あなたが集中力を高めたいときは、
・運動
・太陽の光
・グリーンエクササイズ
という3点セットを組み合わせてから、集中力が必要な行動にとり組むこと。
そのような流れをつくることができないか考えてみましょう。
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昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。
夜は「習慣化オンラインサロン」新入生ガイダンスを主催。
質疑応答が盛り上がりました。(^^)
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