私たちの自制心は、自分をコントロールする力です。
その「自己コントロール筋」は、筋肉のように鍛えることができます。
習慣は「自己コントロール筋」を鍛えればうまくいく
私たちの習慣化が、なぜうまくいかないのか？
それは、たいていの人が、
・自分をコントロールする力が弱いから
と考えているのではないでしょうか。
それも、
・自分は生まれつき意志力が弱かった
・何度も挫折するのは自制心がないからだ
・自分を律する気持ちがないから
といったように「昔からそうなんだよな」と思っているように見えます（私には）。
私がそう考えていたからです。
そのため、
・意志の力が強い人は、継続力があるので何でもうまくいきやすい
・一方、意志の力が弱い人（＝私）は、何ごとも続かないので何も残らない
と判断していたんですね。
もしかすると、あなたも以前の私のように考えているかもしれません。
でも、それは違います。
・・・と、断言してしまいます。
なぜなら、様々な研究で、
・自分をコントロールする力は鍛えることができる
ということがわかっているからです。
つまり、私たちには誰にでも
・「自己コントロール筋」
があり、それは鍛えられるのです。
誰にでも、です。
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正しいやり方を知っているのに失敗する不思議
では、何でも「続く人」たちは、生まれつき「自己コントロール筋」が強かったのでしょうか？
そういうわけではありません。
「自己コントロール筋」を鍛えてきたのです。
意識的にせよ、無意識的にせよ。
筋トレと同じです。
最初は、誰でもスクワット1回からスタートしているんです。
そこから、スクワットのトレーニングを続ければ、脚が強くなります。
結果、スクワットの回数を増やすことができるようになるのです。
「自己コントロール筋」も同じです。
タフな判断を要求される場面で、「自己コントロール筋」を使う。
そうなれば、「自己コントロール筋」が強くなります。
多くの筋トレと同じように、「自己コントロール筋」を1回使うだけでは、ほとんど何も変化しません。
それでも、何度もくり返し「自己コントロール筋」を使っていると、「自己コントロール筋」がたくましくなっていくのです。
私たちが、よく悩む「なぜ、自分が望む行動ができないのか？」の多くは、
・「自己コントロール筋」の強さに影響する
わけです。
たとえば、ダイエット。
じつは、密かにダイエットに取り組んでいます。
と、ブログに書いた時点で「密かに」というのは無くなりましたが（笑）。
ダイエットは、「自己コントロール筋」を求められる習慣ですね。
ですから、多くの人が新年の目標に「ダイエットする」という誓いをたてます。
そして、ほどなくしてその違いは破られます（笑）。
私たちだけではありません。
有名人やお金持ちでさえ、何度もダイエットに失敗しているのが現実です。
恐ろしいことに、ダイエット本でベストセラーを出した人でさえ、リバウンドしてしまうこともあります。
ここで大事なことがあります。
私たちの多くは、
・上手なダイエットの「やり方」を知らないから、ダイエットに失敗してしまう
と考えています。
「簡単なやり方を教えてくれ！そうすれば自分も、やせられるんだから」と思っているんです。
だから、本やセミナーでダイエット法を学ぶわけです。
でも、現実は違います。
私たちがダイエットに失敗するときは、
・「こうすればやせられる」という方法を知っているのに、失敗してしまう人がほとんど
だということです。
興味深いことだと思いませんか？
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「自己コントロール筋」を鍛えるためには？
たいていの人は、基本的な正しい方法を知っている。
でも、失敗してしまうので。
ダイエットはわかりやすいですよね。
リバウンドする人があとを絶ちません。
私は知っています。
「食べる量を減らして、運動すればやせられる」
ということを。
これは、私だけの知識でしょうか？
違います。
誰でも知っているのです。
でも、失敗するのです。
「自己コントロール筋」が貧弱だと、簡単に誘惑に巻けてしまうからです。
ほかの習慣も同じです。
早起きしたければ、早く寝る。
みんなわかっている。
でも、できない（人が多い）。
結果、無力感を学習してしまうのです。
「何度もやったけど、自分には無理だ」と。
それは嫌ですよね。
「自己コントロール筋」が見えれば、話はもう少しシンプルなんです。
上腕二頭筋みたいに「自己コントロール筋」も見えれば、鍛え甲斐がありそうです。
でも違うんですよね。
では、どうすればいいのでしょうか。
私が独自に考えて取り組んでいるのは、
・ターゲット習慣に対して「自己コントロール筋」を使ったと思ったら、カウントする
というテクニックです。
ダイエットの習慣に取り組む際に、計画を考えていたら、フッと思いつきました。
これは、シンプルですが、なかなか有効です。
たとえば、今日の私は（今のところ）
・体重と体脂肪を計測してアプリに入力した
・朝散歩ができた
・ランチをカロリーメイトに置き換えられた
・渋谷の街で食事の誘惑に負けなかった
・夜のファミレスで炭酸水だけで耐えた
という感じでした。
5ポイント稼ぎましたね。
こうすると、「自己コントロール筋」を鍛えたことがわかりやすくなります。
これを、ダイエットの習慣ノートに記録しておくのです。
すると、誘惑に負けなかった数だけ、自分に「今日もよくやったじゃん！」と評価できるのです。
それが楽しくなれば、習慣化しやすくなります。
さて、この「自己コントロール筋」をカウントによって鍛える習慣。
あなたもぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
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■編集後記
昨日は、「習慣化オンラインサロン」リニューアルプログラムのアンケートづくりや
『習慣化三種の神器実践プログラム』準備など。
夜は「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。
いよいよ新しいフェーズへの扉が開く時間となりました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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