あまりにも簡単な習慣は、負荷がかからず成長ができません。
一方で、困難すぎる習慣は、やり続けることができません。
「ちょうどいい難易度の習慣」を考えていきましょう。
月初に習慣のリズムが崩れやすい理由
月初になると、習慣が崩れることが多いです。
それは、新しい習慣を取り入れるからですね。
毎月、月末の「ひとり戦略会議」で次月の習慣を検討してます。
だいたい2割から3割くらいの習慣を入れ替えていく感覚です。
入れ替える習慣は、
・今月、習慣として定着したから
という理由で入れ替えることもあれば、
・今月は、ほとんど習慣化できなかった（今は合わなかった）
という理由で入れ替えることもあります。
そうなると、1ヶ月がスタートしたときは、新しいリズムをつくる時間が必要です。
先月のリズムを手放して、今月のリズムをつくりあげる期間ですね。
相当うまくいってない限りは、先月の習慣を入れ替えたり、条件をレベルアップしたり、習慣をアレンジをするようにしています。
そうしないと、習慣化というよりはマンネリ化してしまうからです。
マンネリ化してしまうと、そこにレベルアップはありません。
仕事でも、惰性になってしまったら、成長はありませんよね。
ゲームでいえば、ずっとスライムを倒しているようなものだからです。
それよりも、レベルアップしたいなら、自分のレベルに合わせて、少しずつ課題のレベルをあげていかなければなりません。
ですから、私の月初は、「良習慣の種」という習慣のルーティンチェックリストに「◎」が少なくなります。
自己成長を測定する方法。「良習慣の種」で時間の質を比較。 | 【良習慣の力！】ブログ
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どこに効いているかわからないエクササイズをしていないか？
ルーティンにしようとしている習慣に「◎」がつかないことは、残念です。
でも、習慣ができないことで「⚪︎」しかつかないときでも、必ずしもだめなことだとはとらえないようにしています。
もちろん、月初からすべてのルーティンに「◎」が連なり続けることが理想です。
しかし、もしもそれが実現してしまったらどうなるでしょうか。
たとえば「今月は10個の習慣をルーティンにする」と設定しますよね。
そこから、1ヶ月をスタート。
すべての習慣に「◎」ついて、1ヶ月後に「良習慣の種」に300個の「◎」がついている。
そのチェックリストを見たら、どう感じるでしょうか。
過去の私だったら、「すばらしい！よくやったな自分」と自分をほめまくったと思います。
大人になるとなかなかほめられなくなるので、自分でほめるわけですね（笑）。
でも、現在の私が、ズラッと並んだ300個の「◎」を見たらどう感じるか。
ちょっと違う感覚を持つんじゃないかと。
おそらく「冒険してないな……」と思うでしょう。
私は「安定」「平和」という価値観を重視する傾向にあります（良くも悪くも）。
ですから、油断するとすぐに「変わらない」方向を選んでしまうからです。
なぜ、私はずっと成長を感じられなかったのか？ | 【良習慣の力！】ブログ
そうなると「そういえばこの1ヶ月間、心からの達成感を味わえなかったな」と思うのではないかと想像します。
当然、自分が「できる」と思うことをルーティンのチェックリストに入れることは大事です。
「このルーティンは大切にしたい」というのは、「やると決めて、実行する」ことが自信につながるからです。
だからといって、たとえば腕の筋肉をつけたいと思い、「鉄アレイを50回持ち上げる」という習慣を設定しようとしたとします。
でも、それだとつらいから、「空のペットボトルを50回持ち上げる」に変えたら、どうでしょうか。
まったく意味がありませんよね。
お笑いのジャングルポケットさんの「ストレッチャーズ」のネタ『どこにも効かないエクササイズ』と同じです（笑）。
いくらペットボトルを持ち上げても、筋肉はつきません。
レベルアップしていないわけです。
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自分で自分に「ちょうどいい難易度」の課題を与える
毎日、確実に落とし込みたい習慣。
今月、新たに取り組む不慣れな習慣。
このバランスを見ていくことが大事です。
私は、自分の体験と研究の結果、
・確実に実行したい習慣：7〜8
・新たに取り組む習慣：2〜3
の割合にしています。
前述のように、毎日確実に実行できるものしか入れなければ、「先月の自分と同じ自分でかまわない」と宣言するようなものです。
それは、ゲームだとするとあまりおもしろくないですよね。
「先月はレベル30だったから、今月も30でいい」と思えるかどうかですね。
反対に、いきなり10個すべてを新しい習慣にしてしまったら、混乱しすぎるでしょう。
たしかに、「混乱は成長の始まり」です。
でも、混乱しすぎても「自分が何をやっているのかがわからない」というレベルになると、今度は成長が起きづらいんですね。
しかもできないことばかりだと、自己肯定感も不安定になってしまうでしょう（そこまでタフじゃないので）。
自信も失ってしまうかもしれません。
だからこそ、自分で自分に「ちょうどいい難易度」の課題を与えるのです。
イメージは、部下に仕事を任せる先輩や上司のような気持ちです。
「たしかに、今のあなたには少し難しいかもしれない。でも、あなたならきっとできるはずだ。だからこの仕事にトライして欲しい」という感覚に近いです。
そのレベルの課題を、自分で自分に設定するわけですね。
「次のレベルにいくまでには、どうしても必要なことだから」と。
さて、あなたは「ちょうどいい難易度」の課題を自分に用意しているでしょうか。
「ちょうどいい難易度」の課題に取り組むとき、私たちはもっとも適切な成長スピードになるのです。
自分で自分に「ちょうどいい難易度の習慣」を設定していきましょう。
ヤーキーズ・ドットソンの法則。適切な難易度の課題が成長をもっとも加速させる。 | 【良習慣の力！】ブログ
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■編集後記
昨日は、夜にオンラインセミナーに参加しました。
内容は、「すぐに使える！」というテクニックはほとんどなし。
それよりも「自分にとって本当に大切なものを明確にしてる？それを忘れてない？追いかけてる？」と問われ続ける２時間でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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