日記の習慣に取り組んでいます。
1ヶ月継続できたポイントを書いてみました。
「10年日記」の習慣を開始
じつは（というほどのことでもないのですが・笑）、年初から「10年日記」の習慣に取り組んでいます。
まだ1ヶ月程度ですが、わりと楽しく続けられています。
日記の習慣。
以前も「5年日記」を書いていました。
それなりに（たしか2年半くらい）続けていました。
ただ、日記に書く必要性を感じなくなり、手放してしまったのです。
主な理由は、日記の内容がブログの編集後記と同じになってしまっていたこと。
日記で書いたことを、ブログの編集後記に転用できるのは悪くはありませんでした。
でも、日記帳に手書きしたことを、あらためてブログに書くのは二度手間。
ですから、そのダブりの行為に意味や意義を感じなくなってしまったのです。
「日記を書かなくてもいい。その代わり、ブログの編集後記を日記代わりにしていこう」と考えました。
しかし、その想いが変わりました。
理由は、先輩コーチとのコーチングセッションで話してもらったことです。
その先輩コーチであるYさんは、10年日記を継続されているとのこと。
習慣マニアの私は「どれくらい続いているんだろう？」と気になったわけです。
「1冊目の途中か、もしくは2冊目くらいかな？」と想定していました。
私が「どれくらいの期間、10年日記を書かれているんですか？」質問してみると、返ってきたのは次のような答え。
「えーとですね、、、来年4冊目を買う予定なので、今年でちょうど30年間続いていることになりますね」と。
30年間。
10年日記3冊目が、あと1年で終了するということだったのです。
30年もの間、日記を書き続ける。
その習慣の力を想像したら、私の心が動きました。
「よし！自分も10年日記を書いてみよう」
そう思って、早速10年日記の日記帳を購入しました。
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習慣化のポイントは「トリガー」
今度の日記は続けたい。
そう考えたとき、私は「とにかく継続する」ことを目標にしました。
いろいろ考えたのです。
ブログの編集後記と同じにはしたくない。
でも、実行の難易度が高くなると続かない。
ただ、シンプルに事実だけ書くのはつまらない。
そのように考えていくといろいろと面倒になるのですよね。
ですから、ひとまずは購入してしまう。
そして、何でもいいので日記のフォーマットに慣れていく。
そこからスタートしました。
何はなくとも、まずは着手すること。
それがものごとを始めるためには大事なところです。
あなたが習慣化をスタートするときも同じです。
着手を早めるようにしてみましょう。
「仕事が遅い」私の工夫は「着手を早める」こと | 【良習慣の力！】ブログ
では、日々の着手で重要なことは何でしょうか？
読書、ブログ、片づけ。
それらも同じですが、ポイントは「習慣のトリガー」です。
トリガーとはピストルの引き金のこと。
トリガーをひけばピストルの弾丸が飛ぶように「この行動をすれば、行動習慣が自動的に起こる」という環境をととのえること。
そのために仕組みしておきたいのは、「習慣に取り組む対象が目に入るようにする」こと。
それが重要なのです。
意志に頼るのは避けておきましょう（意志の力でできる方はもちろんそれでOKです）。
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トリガーを視覚に入るように環境づくりをする
私たちが「この行動をしよう」というとき、何がトリガーになっているのか。
それは「目に入ってきた情報」です。
たとえば、やめたい習慣がやめられないとき、多くの場合はやめたい行動を引き起こすトリガーが環境においてあるのです。
「深酒をやめたい」と思っているのに、冷蔵庫を開けると缶ビールが入っている。
するとそれが引き金になって「そうだ、1本だけビールを飲もう」という行動を引き起こすわけです。
ソファに座ったらスマホが目に入るので、ついチェックする。
インターネットに接続したらYouTubeが開いているので、それがトリガーになってネットサーフィンが始まってしまう。
このような流れになっているのです。
ですから、今回の私は「10年日記を習慣にしよう」と思ったら、いつも座るデスクに見えるように10年日記を置いておくこと。
朝イチで視覚に飛び込んでくるようにするわけです。
すると、「習慣化オンラインサロン」の朝活にZoomでつなぐときに、確実に日記帳が目に入ります。
そうすれば、自動的に「そうだ、日記を書こう」ということになるわけですね。
10年日記は1日に3行しかありません。
ですから、日記を書くのは数分で終わってしまいます。
ですから、このようなトリガーを設定してみました。
今のところ、うまくいっています。
さて、あなたが習慣化したいものは、日常の導線で目に入るところにあるでしょうか？
もしくは、あなたがやめたい習慣は、なるべく視界に入らないようにしているでしょうか？
ぜひ、習慣化を目に見えている「視覚情報」から考えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時30分から「習慣化オンラインサロン」の朝活に参加。
夜はコワーキングオフィスでKindleのアカウント登録など。
表紙づくりにも少しトライしてみましたが、早々にあきらめました。。。(^_^;)
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