習慣ややりたいタスクが重なってきたときの
1：忘れてしまう
2：実行できない
という2つの問題に対する私の工夫をまとめました。
良習慣形成への2つの課題
「習慣の実行率が上がらなくて困ってるんですが、どうすればいいでしょうか？」
私がよく聞くお悩みの1つです。
このようなときの課題は、大きくわけると2つです。
その2つは、
1：忘れてしまう
2：実行できない
です。
習慣が増えてきたときに、1つずつ覚えておくのは大変です。
取り組みたい習慣は、リストにしておきましょう。
私は「良習慣の種」というオリジナルのルーティンチェックリストを活用しています。
習慣のチェックリスト「良習慣の種」は自分を認めるためのツール | 【良習慣の力！】ブログ
以前の私は、「良習慣の種」が無くても大丈夫でした。
意識すべき習慣は、読書だけとか、資格学習だけという感じで、習慣が少なかったからです。
ただ、良習慣が少しずつ増えていく中で、困ったことが起きました。
それが、まさに
1：忘れてしまう
2：実行できない
という悩みだったんです。
「いや、あなたが実践したい習慣なのに忘れてしまうんですか？」と思われるかもしれません。
でも、忘れてしまうんですね……。
これは私だけではありません。
多くの方が、やろうと思っているはずの習慣を忘れてしまいます。
実際、新年に設定した目標は、80パーセントの人たちが2月中旬にあきらめるか忘れてしまっているんです。
あなたは、新年の目標を忘れていないですよね・・・？（笑）
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「忘れる」と「実行できない」への対処法
では、
1：忘れてしまう
2：実行できない
への対処法を考えていきましょう。
1：忘れてしまう
まず、
・忘れてしまう
ことを防ぐためにどうすればいいのでしょうか。
これは、
・何度も見返す仕組みをつくる
に限ります。
シンプルですよね。
スマホのアプリでもいいですし、手帳でもOKです。
ポイントは、
・あなたがいつも持ち歩けるツールにする
ということです。
私は「良習慣の種」を紙にプリントしています。
いろいろと試した結果、アナログ管理に落ち着いています（今は）。
さらに、スマホのアプリで「良習慣の種をチェックする」というリマインダーをセットしています。
リマインダーがきたら、バインダーを出します。
すると1番表に「良習慣の種」のチェックシートがあります。
確実に目に入るんですね。
考えごとをして書き出すときも、「良習慣の種」が目に入ります。
そうして、何度も目に触れるようにしています。
イメージは、マラソンランナーの腕時計です。
あなたは、ランナーが走りながら腕時計をチェックしているシーンを見たことがありますよね。
あの行為は「いまの自分は、ゴールに対してどれくらいのペースで進んでいるのか？」を確認しています。
遅れているなら、ペースを上げる。
逆に速すぎていたら、ペースを落とす。
そのイメージで、私も「良習慣の種」をチェックするわけです。
1日に何度も習慣をチェックすれば、忘れることを防げます。
2：実行できない
次に、
・実行できない
への対策です。
ルーティンチェックリストは、ただリストをつくればいいわけではありません。
続けるためのポイントがあります。
それは何か？
1つの習慣に対して、
（1）いつ
（2）どこで
（3）何をする
の3つをはっきりさせることなんです。
ここで、アメリカでおこなわれた興味深い調査があるのでご紹介しますね。
その調査は、選挙の投票率を上げるために行われました。
選挙当日に、投票に行かなかった人々にインタビューをしたそうです。
「なぜ、あなたは投票に行かなかったんですか？」と。
すると、多くの人の答えは「行こうと思っていたんですが、じつは投票に行くことを忘れてしまったんです」と答えたんですね。
これは、嘘を言っているのではありません。
「投票は大事だと思っていて、投票に行こうとしていた。それなのに、本当に忘れてしまった」というのが事実でした。
前日に、投票確認の電話をしている人もいました。
「投票に行くつもりだし、投票する政党も決めています」という回答もしています。
でも、忘れてしまったんです。
「行けなくて本当に後悔している」という人もいたのです。
この感覚、私もわかります。
以前、私も選挙に行くことを失念してしまったことがあります……。
本当に後悔するんです。
「やっちまった……」と。
アメリカの方々も一緒なんですね。
そのため、投票率を上げるためのある仕掛けを考えました。
その仕掛けを取り入れたところ、投票率がグッと上がったんですね。
では、どんな仕掛けに取り組んだのでしょうか。
それは、投票日の前に電話をかけて、有権者に
「3つの質問に答えてもらう」
という仕掛けでした。
3つの質問とは、
（1）いつ
（2）どこで
（3）何をする
を質問するだけです。
要は、
（1）「あなたは、明日何時に選挙にいくつもりですか？」
（2）「どこの投票場で、投票するつもりですか？」
（3）「どんな風に、投票に行きますか？」
という3つを質問しただけ。
それだけで、投票率がグッと上がったんです。
こちらも、なんともシンプルですよね。
こんなシンプルなことで、私たちの行動力が高まるなら、採用しない手はありません。
ぜひ、あなたのルーティンチェックリストにも「いつ」「どこで」を付け加えましょう。
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自分の未来を期待できる良習慣を積み重ねよう
たとえば、あなたのルーティンチェックリストに
「読書する」
があるとします。
まず、1日に何度もリストを見返す環境をつくることです。
それによって、習慣を忘れることを防ぎます。
次に、それだけだと条件づけが弱いので「読書する」という習慣に、
（1）いつ
（2）どこで
を追加しましょう。
たとえば、
「朝、電車に乗ったら、読書をする」
というようにチェックリストに書くのです。
これらの2つの対策で、習慣に取り組む際の
・1：忘れてしまう
を防ぎ、さらに
・2：実行できない
を乗り越えられます。
もちろん、私も100パーセント実行できるわけではありません。
ただ、
・リストを何度も見返さない
・「いつ」「どこで」をはっきりさせない
という状態のときよりも、実行率は確実に高まっています。
そのような工夫をして、1日のすべてのルーティンに「◎」のチェックがついたときは、とてつもない達成感です。
「こんな1日が続いたら、3年後の自分はすごいことになるな」と、自分の未来に期待できるんです。
私にとっては宝くじを買うより、いい期待感だと感じています。
ぜひ、あなたの未来にも期待していきましょう。
そのために、今回の記事の工夫が、あなたの
1：忘れてしまう
2：実行できない
を防ぐヒントになればうれしいです。
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■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活からスタート。
夜は「ビジネスブックBAR」を開催。
ご参加のみなさんが時間をオーバーして感想を言ってくれるくらいに、いい時間となりました。
私のショートセミナーも、時間をオーバーしましたが……。(^_^;)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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