やめたい習慣がやめられないのは、「いま目の前の行動」を変えられないからです。
そのような場合は、「10年後の未来」をイメージしてみましょう。
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未来をイメージする際に邪魔になる過去のイメージ
「もっと仕事がうまくいくようになりたい」
「もっとダイエットしたい」
「もっと本を読みたい」
あなたも、そのように考えたことがあるかもしれませんね。
しかし、上記のように強く願ったとしても、自分の心の中で「でも、、、できないかも」という言葉が聞こえてきたことがあるのではないでしょうか。
その声が出てくる理由。
それは、過去の自分から未来をイメージしているからです。
「でも・・・」という声が聞こえてくるときは、現在の自分ではなく、過去の自分のイメージから聞こえているのですね。
それくらい私たちは、過去のイメージに引きづられて、未来を変化させるのが苦手です。
実際、あなたも日常をふり返ってみると、おそろしいくらいに過去からの生活パターンを踏襲しているのではないでしょうか。
ですから、「○○したい」と思っても、なかなか変わることができないのですね。
ただ、それはあなたの意志が弱いからではありません。
ターゲット行動に対する「意味づけ」の問題です。
その行動への意味づけが「快感」なら放っておいてもやるわけですが、続かない行動は、おそらく「痛み」になっているはずです。
そこに気づいて対処していけば、誰でも行動パターンを変えることができます。
「問題」をきっかけに変化のきっかけにしていく
何もしていなければ、人はどんどん停滞していきます。
むしろ、前進していこうとしていかない限り、プラスマイナスゼロで現状を維持しているつもりでも、徐々に減退していくのです。
すると、
・仕事の成果がダウンしてきた
・以前よりもだいぶ太ってきた
・周囲の人たちに比べてまったく成長感がない
という現象が現れてきます。
この減退は、毎日少しずつ起きていることなのですが、普段生活しているとその痛みに気づきません。
しかし、あるときその限界ラインを超えてくると、「あ・・・このままだとやばいな」とあせるのですね。
そこであわてて行動すれば、少し状態は改善します。
うまくいけば目標をクリアすることもできるかもしれません。
すると、問題だととらえていた感情は弱くなるでしょう。
そうして、その状態に慣れていくことで、今度はまた古い行動パターンに戻っていくのですね。。。
以前の状態に戻るだけならまだいいのでしょうが、最悪は元より悪くなってしまうかもしれません。
これは、ダイエットのリバウンドをイメージしていただくとかわりやすいと思いますが、せっかくクリアした目標なのに、以前よりも悪くなってしまうのは問題。
「問題」自体は、できれば避けたいことでしょう。
ただ、別の視点から眺めれば問題が起こらなければ、課題を解決するために成長しようと思わないかもしれません。
問題解決をきっかけに、成長するためのモチベーションになることもあるからです。
あえて悪い未来をイメージして「今」の行動を変える
この問題に対する「痛みを避ける」という性質を活用して、やめたい習慣を手放せないでしょうか考えてみましょう。
やめたい行動のあとは、「痛み」に意識を向けるのがポイントです。
そして、「どのような点が悪かったのか」ということを考えてみることです。
・やめたい行動を続けてしまったら、1年後、どうなってしまうだろうか？そのとき、自分のことをどう思っているだろうか？
・やめたい行動を続けてしまったら、3年後、どうなってしまうだろうか？そのとき、自分のことをどう思っているだろうか？
・やめたい行動を続けてしまったら、10年後、どうなってしまうだろうか？そのとき、自分のことをどう思っているだろうか？
人は、目の前の痛みはイメージしづらいものです。
たとえば、ダイエット。
日々のごはんを大盛りにし続けていても、3ヶ月後に体重が10kg増えることはありません。
しかし、それを10年続ければ、かなり体重が10kg増えている可能性はあるでしょう。
肥満になるだけではなく、病気などにつながってしまうかもしれません。
それをイメージできれば、「ごはんを大盛りにするのはやめよう」という意識がはたらきやすくなるはずです。
その違いを決定するのは、いつの行動なのか。
それは「今の行動」だということに気づくのですね。
つまり、「なりたい自分」になるための小さな1歩は、「今このとき」の行動を変えることです。
そのようにして未来をイメージすることで、私たちは「今」を変えることができるのです。
未来をイメージして小さな1歩を変えることで、慣性の法則がはたらいていくでしょう。
そのようにして、あなたの人生はどんどん変わっていくはずです。
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■編集後記
昨日は、土曜日は、午前中にコーチングセッションを2件。
継続クライアントさんからの「こういうとき、伊藤さんはどうしていますか？これについてどう考えていますか？」という質問に答えていました。
質問に答えられるように自分で経験しておくことや、自分なりの考えを持っておくことって大事なんですよね。
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