あなたは、1ヶ月の習慣チェックリストを持っているでしょうか？
30日前後の習慣をうまく定着させていくためには、どこにポイントを置けばいいのか。
ポイントを記事にしました。
1ヶ月の習慣化で力を入れるべきポイントとは？
12月の新しい習慣チェックリスト「良習慣の種」を実践して1週間が経過しました。
でこぼこではありますが、「◎」と「○」を積み重ねています。
1ヶ月の習慣チェックリスト。
30日近くの習慣をうまく定着させていくためには、どこにポイントを置けばいいのでしょうか。
何度も実践してきて、感じているポイントがあります。
そのポイントは、
・最初の1週間に力を入れること
です。
12月1日からスタートする習慣たちには、いくつか新しい習慣もあります。
不慣れな行動です。
だからこそ、とにかく続けてみる。
ゼロにしない。
1分でも、1回でもいいから取り組む。
そんなスタンスが必要だと感じています。
なぜ、最初の1週間に力を入れたほうがうまくいくのでしょうか。
私の理由は、
・最初の1週間の取り組みが「頭金」になるから
と考えています。
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最初の1週間の取り組みが「頭金」になる
1ヶ月の最初の1週間に、グッと力を入れる。
そこでできた小さな行動のかけらたちは、お金の頭金のようなものだと考えてみましょう。
たとえば、車や住宅を購入するときにローンを組むとします（私はどちらも所有していませんが）。
その際に、頭金を支払う必要がありますよね。
頭金が多ければ多いほど、あとの返済が楽になります。
一方、頭金が少ないと、毎月の返済に苦労するはずです。
新しい習慣の定着も、この
・頭金とローンの返済の関係に似ている
と思うんですね。
イメージは、雪だるまをつくり始めたとき。
最初の小さな雪玉のようなものです。
それを転がしていくと、どんどん雪玉が大きくなりますよね。
習慣も同じ。
最初の1週間目にねばり強く取り組んで、なんとか継続しておく。
すると、2週間目以降もスムーズに行くパターンが多いんです。
「今日1日、やばかったけどなんとか行動できた」というのは、1回投資したような感じです。
お金を1万円投資したものが、30日後に10万円になっているように。
少し大げさかもしれませんが、感覚としてはそんな感じです。
行動すればするほど、続けるのが簡単になるのです。
一方、逆もあります。
最初の1週間でほとんど取り組めない行動もあります。
「わかっちゃいるけど」ってやつですね。
こうなると、2週間目以降に急激にスムーズに行動できるようになるというのはレアです。
やろうやろうと思いながら、「今日もできなかったな……。」という形が続くんです。
うまくいかないスタイルをパターン化してしまうんですね。
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雰囲気に流されて散財するか、計画して頭金をつくるか
最初の1週間は力を入れる。
正直なところ、ここに魔法はありません。
なぜ、魔法がないのか？
何か大きな決断が1つあることや、すごい幸運がやってきて成立するわけではないからです。
それよりも、存在しているのは「小さな決断」の積み重ねなんですね。
それこそ、最初の1歩で
・上りのエスカレーターに乗ることができるのか？
・下りのエスカレーターに乗ってしまうのか？
の違いです。
たとえば、朝の起床。
目覚めてすぐに行動することを決めておくことで、早起きに成功したとします。
すると、1日は上りエスカレーターに乗ったようなもの。
朝から、好循環がスタートするんです。
そこからつながる1週間は、月末まで波及効果があります。
一方、目覚めたときにスヌーズボタンを押してしまったとします。
「このままだと睡眠不足で日中眠くなるかも……。日中のためにも、もう少し寝ておいたほうが身体にいいだろう」
天才的な言い訳を用意して、スヌーズボタンを5回連打しながら二度寝する。
そんな始まりの1週間をつくってしまうと、悪循環が月末まで続いてしまうんですね。
「その瞬間」の判断は、わずかな違いです。
ただ、それが1週間続いてしまうと、私たちの1ヶ月に大きな差をもたらしてしまうのです。
活躍している人も停滞する人も、選択肢は同じです。
最初の1週間に取り組むときの感情も一緒です。
「楽なほうを選択したい」という気持ちです。
ただ、活躍する人は、
・雰囲気で下した判断は、長い目でみるとデメリットにつながること
を知っているんですね。
その場のノリやフィーリングで判断すると、貯金ができていない人のようなもの。
つまり「頭金なし」の状態なのです。
実際、貯金は計画しないとなかなかできませんよね。
さて、頭金をつくるのは、最初の1週間に力を入れる労力ですみます。
最初の1週間で「頭金なし」の状態になると、取り返すための労力が大変になるんです。
最後の3日間で、1ヶ月分の習慣化の効果を出すのは至難の業ですものね。
だからこそ、
・最初の1週間に力を入れること
がポイントです。
ぜひ、この考え方を来月の最初の1週間に採用してみましょう。
もしくは、今日の2週間目から3週間目にかけて力を入れてみてもいいと思います。
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■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。
家の用件が重なったため、会社は有給休暇をとりました。
妻も休みだったので、2人でタイ料理のランチやカフェの新規開拓など。
いい1日でした。(^^)
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