こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
良習慣形成の専門家が「習慣化しなくていい」と言ったら、どうなるか。
それでも、継続は可能です。
「現在の行動」を大事にすれば。
そんな気づきを記事にしてみました。
面倒な行動は気が進まない
12月に入ったこともあり、我が家では大そうじを始めています。
年末に一気にやると大変だからです、
そのため、「今週末はここ」という感じで、少しずつ進めているところです（妻が主導で）。
先週末は、床磨き。
フローリング部分のぞうきんがけをしました。
これが、思いのほか気分が良かったのですね。
同じフローリングなのに、きれいになると違って見えます。
部屋が明るくなる感じさえあります。
「そうじが好きな方は、こういう気分を味わいたいんだろうな」と思いました。
正直なところ、ぞうきんがけをする前は面倒くささを感じていたんです。
それでも、やってみると気持ちがすっきりする。
こういうことって、よくありますよね。
たとえば、
「お風呂に入るのが面倒だけど、入ったあとはさっぱりする」
「運動は面倒だけど、体を動かすと充実感がある」
「経理を毎日するのは面倒だけど、お金を管理できている気持ちになる」
みたいに。
要は、
・する前は面倒
・した後は気分が良くなる
という行動です。
「運動しなければ良かったな」とか、「そうじなんて、やらなきゃよかった」と感じることってありませんよね。
「面倒に感じたけど、やってみるとやって良かったな」と思う行動は、意外と多いはずです。
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面倒な行動を実行する「2分間」の考え方
では、どうすれば、人は面倒な行動を実行できるのか。
このメカニズムを知ることで、面倒な行動でも実行しやすくなるはずですよね。
私の大そうじの「面倒だな……。」という気持ちのときに、自分で考えてみました。
急に「今日はぞうきんがけまでやりたいんだよね」と言われてとまどったからです。
私は妻から見えない部屋に移動し、1分間、紙に書き出してみました（笑）。
結果、私の中で発見がありました。
私が乗り気じゃないときは、
（1）頭：そうじをしたほうがいいことはわかっている
（2）心：でも、（いきなり言われたそうじとか）面倒だな
（3）体：何だか動き出しづらい
という状態ですね。
あなたにも、同じような状況はあるかもしれません。
こういうとき、機械だったら、正しいほうを選択できます。
そうじができます。
でも、人間は正しいと思っていても、そのまま行動できるとは限らないんですよね。
そこを乗り越えるためには、
・現在の感情を優先してはダメ
ということがあります。
現在の感情を優先すると、面倒くさい。
ですから、
・現在の行動を優先する
のです。
体を動かすと、感情がついてくるんです。
時間の目安は「2分以内」です。
すると、優先順位が、
（1）体：何だか動き出しづらいけど、2分ならやってみよう
（2）心：（いきなり言われたそうじとか）面倒だけど、まあ2分くらいなら
（3）頭：そうじをしたほうがいいことはわかっている＝正しい行動をしている自分に気づく
という順番に変わります。
結果、私は「ぞうきんがけも、なかなかおもしろいじゃないか」という気分になりました。
最終的に、汗をかきながら、妻と2人で家中のぞうきんがけができたのです。
気分爽快でした。
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「習慣化しなくていい」理由とは？
習慣化では、行動する目的があります。
欲しいのは、「未来で習慣化された状態」ですよね。
その習慣を継続すれば、目的を満たすことができたり、ゴールを達成することができるからです。
ただ、当然のことながら未来はまだやってきていません。
山の頂上は見えているけれど、到達していないようなイメージなんですよね。
では、どうすればいいのか。
あまり余計なことを考えず、体を動かしてみましょう。
シンプルな解決策です。
そもそも、「やる気」とか「モチベーション」に頼っていて、習慣化した人はいるでしょうか。
短期的にはできても、長期的にずっとモチベーションが高い人はいないはずです。
たとえ、プロスポーツ選手でさえ。
そんなとき、彼らはどうしているのか。
体を動かしているんです。
未来のためでもあり、現在のために。
たとえば、あなたが歯みがきをするときも、モチベーションを使っていませんよね。
目的は「未来に虫歯をつくらない」ということであっても、行動は「現在、歯をみがく」が大事なはずです。
つまり、
「今だけやってみる」
「今日だけやってみる」
という意識が大事なんですね。
私も、二度寝したいくらいに眠いときがあります。
そのときによく唱えるのが「今日だけ、このまま起きよう」という言葉です。
実際は、「今日だけ」ではなく、翌日も実行するわけですが、本当に明日がくるのかは、実は誰にもわからないんですよね。
ですから、現在の意識がある
「今だけやってみる」
「今日だけやってみる」
を大事にしてみる。
それが、面倒くささを乗り切るポイントです。
と、昨日、ぞうきんがけをしながら「そういうことか」と、1人で喜んでおりました（笑）。
習慣化しなくていい。
それよりも、大事なのは、
「今だけやってみる」
「今日だけやってみる」
です。
今日できない人は、明日もできないかもしれませんから。
「現在の行動」を実行してみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝8時からコーチングセッション。
「良習慣塾」メンバーの100日プロジェクトのゴールに向けて対話しました。
そのあと、『最高の年末年始』プロジェクトという新企画の内容について考えていました。
午後はオフ。
大そうじをしたり、買い物をしたり。
夜は録画していた『孤独のグルメ』などを観て、楽しい時間をすごせました。(^^)
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