こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
冬場の早起きは、強敵です。
挑むための考え方を記事にしてみました。
冬場の早起きは難易度が上がる
「冬の早起きは難しいです……。」
この季節になると、よくご相談を受けるテーマです。
それは、そうですよね。
寒くなる季節。
早起きは「もっと寝ていたい」という本能とのバトル。
寒くなくても大変です。
それなのに、あたたかい布団の誘惑。
目覚めても、本能が「えっ！もう起きちゃうの？寒いからまだ布団の中にいようよ」といざなわれるわけです。
勝てませんよね（笑）
冬の日の出は遅いですよね。
活動をスタートしづらいのです。
古代人たちも、冬は早起きしなかったはずです。
太陽が昇っていないのですから。
寒いと、必要な睡眠時間が長くなるのが普通です。
活動するためにパワーを欲するので。
スキー場だと、バッテリーの減りが早くなるのをご存じでしょうか。
あの感覚です。
そもそも、哺乳類は冬は活動量が落ちるのか自然。
冬眠する動物たちがいるくらいに。
そのため、冬場に私たちが早起きするのは、ゲームなら「ハードモード」なのです。
ゲームが難しくなっているんですから、成功率が落ちるのも自然なこと。
ですから、そんなに落ち込むことではないと捉えていただきたいです。
周りの人も、あなたと同じですから。
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無自覚のうちに行動する大変さ
様々な角度から、早起きを研究しています。
そこで思うのは「やはり、早起きは良習慣形成の中でも難易度が高いな」ということ。
なぜなら、無自覚のうちに実行しなければならない習慣だからです。
無自覚なのに、本能に逆らうアクションを起こす。
簡単ではないですよね。
自分のコントロールが効かないので。
もし、車のドライバーだったら大変です。
ハンドルから手を離してしてしまっている状態ですから。
恐怖です。
ほかの習慣は違います。
たとえば、
「本んでも読もうかな」
「運動しよう」
「昨日食べ過ぎたから、今日のランチはヘルシーメニューにしなきゃ」
など。
それらの行動には自分の「こうしよう」があります。
自覚的な行動なんですよね。
実際にできるかどうかは別として、コントロール可能なのです。
車のハンドルをしっかりと握っていられますから。
早起きは、あなたのハンドルがない状態でも、思い通りに車を走らせるようなものなんです。
けっこう大変なんです。
ただ、そうご説明すると、「それじゃあ、冬場はどう過ごすのが良いんですか？」と言われます。
どうすればいいのか。
私の意見を書いてみますね。
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早起きできたら「最高」。早起きできなくても「最善」。
このように、冬場の早起きは、様々な条件が重なって難易度が高いです。
そのため、成功確率が下がります。
これが前提だとすると。
私は「早起きに頼りすぎないほうがいい」という意見です。
もちろん、早起きをして1日のパフォーマンスを上げる。
すばらしいと思います。
早起きした日と二度寝した日。
明らかに充実度が変わりますから。
ただ、早起きに期待しすぎるデメリットもあるんです。
それは「起きられなかったときに、大ダメージを受ける」ということです。
たとえば「朝からブログを書くぞ！」と思っていたのに、二度寝してしまった。
早起きしていれば、ブログ1記事をすでに書き終えていたはずなのに」と。
気分は最悪ですよね……。
早起きすれば、良い感情が1日に波及効果を及ぼします。
一方、二度寝してしまうと、良くない感情が波及してしまうんですよね。
では、私の解決策は何か。
それは「早起きできなかった日でも、満足度80点をとれる1日の計画を考えること」です。
二度寝してしまったとしてもOK。
無自覚でコントロールできない領域ですから。
仕方ないのです。
それよりも大事なのはその後。
意識が起きたら、がんばればいい。
うまくいけば、80点の満足度。
悪くないですよね。
たとえば、6時に起きたかったけれど、7時になってしまった。
それでも、7時から行動を起こせば80点が取れる。
「取り戻せる」のです。
そんな1日を考えておきましょう。
ポイントはここからです。
二度寝しても80点を取れる。
その感覚で早起きに挑むのです。
すると、早起きできたら80点以上を目指せます。
90点に近づけるでしょう。
100点を目指せるかもしれませんよね。
早起きできたら、最高を目指せます。
早起きできなくても、最善を目指せばOKなのです。
そう考えると、冬場の早起きに関してプレッシャーが減るはずです。
さて、あなたにとって「早起きできなかったとしも80点の満足度の1日」とは、どんな1日でしょうか。
ぜひ、ペンを持って、紙に書き出してみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝5時30分からコーチングセッション。
7時30分から9時までワークショップに参加。
10時から12時30分まで「良習慣塾」セミナーを開催でした。
午後はオフ。
通勤用のカバンが壊れたので外出して、買い物へ。
無事、新しいカバンを買えました。
帰りに、街めぐりをしながら居酒屋をチェック。
ちょうと先日、妻が同じ街を探索。
迷っていたら「気になるお店がある」とLINEが届き、訪問することに。
結果、名店でした。
短い時間でしたが、独り飲みタイムを楽しみました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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