こんにちは！
銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。
前回の記事を読み返していたところ、「事実ノート」についてより具体的な部分の解説が必要だと考えました。（汗）
※ご参考
「いまいち自分に自信が持てない」あなたに贈る。「セルフイメージを劇的に上げる方法」！
補足の意味も含めて、追加の記事を書きました。
ぜひ、前回の記事と合わせてお読みいただければ！
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4つの事実部分の書き方について
本日も、こちらの本から。
【本日のお勧め本】
特に追加の説明が必要だと考えた部分は、4つの事実の部分です。
▼今日、自分がしたこと
▼今日、自分がすること
▼過去において、自分が100％したこと
▼未来において、自分が100％できること
それぞれ解説していきますね。
（１）今日、自分がしたこと
これは簡単ですよね。
・今日「○○○」という映画を観た
・今日、カフェでコーヒーを飲んだ
といったことを箇条書きにするだけです。
注意点としては、「今年一番の面白さだった」とか、「特別に美味しいコーヒーだった」といったような評価が変わる可能性があることは書かない方が良いそうです。
あくまでも、客観的な事実だけを書きましょう。
（２）今日、自分がすること
ここも箇条書きです。
ポイントは、
「今日中に実行できない可能性があることは書かない」
こと。
たとえば、
「朝、ウォーキングする」
と書いたのに、「急に雨が降ってきて行けなかった」となると、ウソを書いたことになってしまいます。
そうなると、「まったくウソのないページ」でなくなってしまうので注意が必要です。
（３）過去において、自分が100％したこと
ここでのポイントは、先述の
▼（１）今日、自分がしたこと
と同様です。
（４）未来において、自分が100％できること
ここも（２）と同様に、実行できない可能性があることは書かないようにします。
たとえば、
「○月○日にディズニーランドに行く」
とか、
「○月○日にプロポーズする」
などは実行できない可能性があるので、この「実行ノート」には書かずに別のノートにでも書いておきましょう。
最重要ポイントは100％実行すること
「事実ノート」の最重要ポイントは、
【100％必ず実行する】
ことです。
100％です。
例を出していきます。
英語学習をしているビジネスパーソンの場合
ノートに箇条書きで、
・「TOEIC」公式問題集のPart5にある10〜15ページを1時間学習する
・単語帳の1〜50の単語を30分学習する
などと決めて、100％実行するようにします。
主婦の方の場合
家事で構いませんので、
・玄関のそうじをする
・洗濯をする
といったことで良いのです。
とにかく大切なことは、
「絶対に実行可能な目標（数字）をページで宣言し、100％実行すること」
です。
これを続けていくと、どうなるのか？
セルフイメージが少しずつ上がっていくのです。
その理由を本書から引用しますね。
未来の自分（本当の自分）も、潜在意識も、「あなたという人間は、いったん“やる”と宣言したことは、必ず実行するんだ」
と認識しますから、
あなたが言ったこと、口にしたこと、思ったことを、
ドンドン実現する方向に動き始めますから、願望成就力が格段にアップします。（P203）
1日のスタートに自分が「必ずやる」「絶対にできる」と宣言したことを書いていきましょう。
そして、必ず、実行していくのです！
photo credit: vramak via photopin cc
自分との約束を守ることが誠実な生き方につながる
はじめの段階は特に、100％実行できること、簡単なことからスタートしてかまいません。
・通勤電車にのる
・歯を磨く
・家族に「おはよう」と挨拶する
・帰宅して靴を脱いだら揃える
というレベルでOKです。
これを繰り返すことで、先ほどもお伝えしたように、
「あなたという人間は、いったん“やる”と宣言したことは、必ず実行するんだ」
と、自分で自分を信用できるようになり、
「自分はできる！」
本気で思えるようになってくるのです。
「言ったことが成る」と書いて「誠」と読みます。「言ったことは必ず実行する」生き方、
「自分を裏切らない」生き方、
そんな生き方がセルフイメージを上げるんです。（P205）
最後に、この「事実ノート」の最大のメリットをお伝えして記事を終わりにいたしますね。
この「事実ノート」を毎日続けていくとどうなるか？
【「事実ノート」のページに書いたことに「ウソ」がなくなっていく】
のです。
これは、どういうことかというと、
【未来においても「ウソ」がなくなっていく】
ということなのです！
つまり、
▼自分が目標として設定したこと
▼自分が考えたこと
それらが実現していくようになるのですね。
「事実ノート」を続けていくと、自分の目標達成の強力なパートナーになりそうです！
ぼくもフォーマットこそ違えど、自分なりの「事実ノート」をつくっていることで、似たような効果が出ていますよ。
まずは、あなたも1冊「事実ノート」を試してみませんか？
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日の気づき】
簡単なことを確実に実行する事実が、自分を信じる「自信」を形成する
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