こんにちは、伊藤です。
前回のエントリでご紹介したダイエット成功の習慣。
今回、ぼくが実践して良かったのは、
「事前に挫折ポイントを想定していた」
ことが大きいと考えています。
ダイエットの代表的な挫折ポイントは４つあります。
本日は、１番の代表格（？）である
「飲み会」
をテーマにして、ダイエット挫折ポイントを乗り越える工夫を考えてみます。
ダイエットの不安定期は振り回されることを予測しておく
主観的な意見かもしれませんが、ダイエットしているときに限って飲み会が多いような気がします。（笑）
とくに、ダイエットしようと決めてから３週間くらい経過したあとです。
ベビーステップでスタートして、
「よし、なかなかうまくいってるな。」
という手ごたえを感じはじめた頃。
習慣化の移行時期でいう「不安定期」ですね。
この時期は周囲の予定や環境に振り回されるのです。
せっかく苦労して１ヶ月で２キロやせたのに、飲み会で暴飲暴食してしまう。
翌日の体重を測ると、、、体重が２キロ増えてるんですよね。（笑）
「もうだめだ。。。やっぱりやめよう。」
そんなことも起こりえる時期なのです。
でも大丈夫、それはあなただけのことではありません。
飲み会での４つの工夫ポイント
では、この３ヶ月、ぼくは誘いや飲み会を断ったかというと、、、
親しい友人とも、会社の同僚とも、そして妻とも（笑）、まったく断っていません。
ここをゼロにしてしまうと人生の楽しみが減ってしまうからです。
習慣のために生きているわけではないのですし、そのような生きかたでは幸せや豊かさを感じにくくなってしまいます。
いくらぼくでも、大切な人との大事なコミュニケーションは断りません。
（大切ではない場合は積極的に断りますが・・・笑）
ですから、この３ヶ月も、家族との外食や親しい友人たちのお誘いには能動的に参加しました。
しかし、結果として体重は７.５キロ減りました。
なぜか？
秘けつは、
【食べかた・飲みかたを工夫すること】
その１点です。
小林一行さんに教えていただいて、実際にぼくが行動したことは以下の４つです。
１、空腹で飲み会に行かない
食事があるからといって、空腹で参加するのは避けましょう。
空腹だと酔いも回るし、自己コントロール感がなくなってしまうと食べすぎてしまいます。
ダイエットのためにお昼ごはんを抜いて飲み会にのぞむ人がいますが、それは太る食べかたです。
やめることをお勧めいたします。
２、最初のオーダーは食物繊維と酢のもの
最初の注文は枝豆や酢のものなどのクイックオーダー系のおつまみから頼みます。
不思議なもので、飲み会の席だとそれらのおつまみでも満腹感を味わえるものです。
サラダも良いですね。
このフェーズでは、スタートから揚げものやごはんものを頼むことを控えます。
３、２次オーダーは基礎代謝を高める肉、魚
さて、クイックオーダー系のおつまみの次です。
ここで肉や魚を食べましょう。
具体的には、焼きとり・サイコロステーキや、刺身・しめサバやなどは意外とカロリーも抑えられますし、満足感もありますのでお勧めです。
４、揚げものやごはんものは最後にオーダー
ぼくの感覚からいうと、２次オーダーまででも満腹感を感じることが多いです。
さらに食べたいという気持にならないのです。
それでも、、、
どうしても空腹が抑えられない、という場合は、揚げものやごはんものは最後にオーダーしましょう。
できれば周囲の方とシェアします。
ひと口かふた口くらい味わう感じでも、実はかなり満足できますし、結果としてカロリーも抑えられます。
以上、飲み会での挫折ポイントを乗り越える工夫でした。
食べかた・飲みかたを工夫する
結論としては、
「飲み会に参加するから太るのではない。
食べかた・飲みかたに問題があるだけ。
だから、食べかた・飲みかたを工夫すればOK。」
ということです。
飲み会でダイエットの挫折ポイントを感じていた方はぜひ、次回の飲み会で実行してみましょう！
・・・そうそう、そういえば小林さんが強調されていた大切なことがありました。
それは、
【食べてしまった自分を責めない】
ということです。
真面目な人ほど必要以上に反省したり、自分に厳しい罰則を設けがち。
でも、それは不要です。
１度や２度、食べてしまってもいいのです。
重要なのは、気を取りなおして再開すること。
そして続けることが大切なのです。
昨日のエントリでも書きましたが、ダイエットには時間を味方につける方法がもっとも有効です。
淡々とプロセスに集中していきましょう！
良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日のダイエット良習慣】
飲み会に参加するから太るのではない。
食べかた・飲みかたに問題があるだけ。
だから、食べかた・飲みかたを工夫すれば飲み会に参加しても問題はない。
必要以上に自分を責めないずに継続することが重要。
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