こんにちは、伊藤です。
フリーペーパー「Ｒ２５」特集「７つの悪習慣」への対策シリーズ。
本日は最後の７つ目、
▼（７）無計画 ＝ 満足度減「休日のリアル」
への対策を考えてみます。
ご参考までに、７つの悪習慣とは以下の通りです。
（１）だらだらスパイラル「生活サイクル」
（２）大盛り、肉食、夜食は×「食習慣」
（３）鏡をみてふと気づく「運動不足」
（４）やめたくてもやめられない「ムダ遣い」
（５）あとでやろうが命取り「掃除・片付け」
（６）イヤイヤ参加の飲み会も「酒・人づきあい」
（７）無計画 ＝ 満足度減「休日のリアル」
これまでのエントリはこちらです。
【ご参考エントリ】
「つい、だらだらしてしまう。。。」悪習慣の生活サイクルを抜け出すたった１つのアプローチ。
大盛り、肉食、夜食。。。「分かっているけどやめられない」食欲への対抗策を提案いたします！
対策しているのに貯金ができない・・・。ついついやってしまう「無駄づかい」をやめましょう！
面倒くさい掃除・片づけ。一気にやろうとせずにベビーステップで徐々にきれいにしていく！
嫌な飲み会には参加しない！飲み会を断れるようになるための３つのステップ
休日は自由！なのに「いまいち感」もある
予定の詰まった勤務日を終えれば休日です。
休日は、基本的には自由な時間ですよね。
やりたいことを、やりたいように過ごせる。
・・・はずなのに。
なぜか漂う「なんだかいまいち」な感覚、ありませんか？
その原因に、あなたは気づいているでしょうか？
Ｑ．休日ついやってしまい「ムダに過ごした」と後悔することは？
という質問には、以下なような回答がありました。
▼テレビやYouTubeをだらだら観てしまう
▼ネットサーフィンがとまらない
▼二度寝や昼寝をして時間が過ぎていく
▼マンガを読みはじめるととまらなくなる
▼無意識にぼーっとしてしまう
以下、スマホやゲームに熱中してしまうなど、家にこもる感じの過ごし方をすると「なんだかいまいち」と思うことが多いようです。
また、「やろうと思っていたのに結局やらずに終わること」として、
▼掃除
▼片づけ
▼運動
▼自炊
▼読書
などもあげられていました。
さらに、
Ｑ．あなたの休日に足りていないものは何ですか？
という質問では、
▼運動
▼お金
▼恋人
▼楽しみ
などがありました。
では、どのようにすれば充実した休日を過ごせるのでしょうか？
さっそく対策を練りましょう。
充実した休日を過ごすための３つの施策
ということで、充実した休日を過ごすための施策を３つ考えてみました。
１、金曜日の夜を大事にする
金曜日に飲みに行くと、ついつい遅くなってしまいます。
そして、遅く帰宅しても明日が休みなのでテレビやネットサーフィンをやってしまう。
いつの間にか眠り、目がさめると土曜日のお昼でなんだかもったいない。。。
気をぬくと、すぐにそのようなリズムになってしまいますよね。
金曜日の夜を楽しみたい気持はとても良くわかるのですが、その分早く寝てしまい、土曜日を朝からスタートしたほうが良いでしょう。
２、ざっくりスケジュールをつくる
できれば金曜日に、土日のスケジュールを立てましょう。
本当にざっくりと、
・午前
・午後
・夜
くらいの感じでOKです。
１日を３分割するイメージです。
土日で６つの枠ができますね。
それぞれの枠に活動を割り振ってみましょう。
土曜日の午前は運動で、日曜日の午後は買い物、などといった感じで、重要なものから埋めていくのがコツです。
これをおこなうだけで、まったく充足度は変わってきますよ。
３、意図したリラックスする時間をつくる
一方で、計画しすぎてしまってフル回転。
かえって疲れてしまったら意味がありません。
ぼーっとしたり、だらだら過ごす時間もつくりましょう。
ここでのポイントは、
・意図的につくること
・時間を決めておくこと
です。
たとえば、タイマーを90分でセットして、その間はだらだらする。
そうすれば、罪悪感はありません。
なんとなく、といった感じで惰性でテレビやネットサーフィンをだらだら見てしまうことが問題です。
だらだらすることも、計画して行うのであればOKなのです。
得たいものを明確にする
とにかく重要なことは、まずは
【自分が休日に求めている成果を明確にする】
ということです。
たとえば、「知識を得たい、成長したい」という成果を求めている人であれば、休日に学習するのは楽しいはずです。
仕事に直接関係はないかもしれませんが、だからこそ学んでみたいこともあるはず。
ぼくが土日に参加するセミナーは、向上心が高く、知識欲旺盛な人たちの集まりです。
それは、ぼくを含めて「知識を得たい、成長したい」という結果を求めている人だから楽しいのです。
他の人からみると「せっかくの休みにセミナーなんて」と思われるかもしれません、、、(^_^;)
その他にも、
・ゆっくり家族と過ごして幸せを感じたい
・恋人と映画を観て感性を磨きたい
・運動して汗をかいた後のすっきり感を味わいたい
・平日の睡眠不足解消のために昼寝をして疲れをとりたい
など、あなたが求めているものが必ずあるはずです。
まずは、そ自分が求めているものを知ることに労力を注ぎましょう。
そして、その求めていることを満たすために何をするのか？
一方、何をやらないようにするのか？
その部分をあらかじめ考えておき、先に決めておくことが重要です。
先述しましたが「思いっきりだらだらする」と決めて、だらだらするのは達成感さえあります。
人は、設定したことをクリアすることに、基本的に達成感を感じるからです。
ですから、目的を考えて、何をして、何をやらないのか、
【決めておく】
ことが大切なのですね。
あなたが得たいものを満たすことができれば、その日の充足感はとても高まるでしょう！
以上、７回にわたってお伝してきた「７つの悪習慣」への対策シリーズ。
いかがでしたでしょうか。
次回、最後にもう１エントリだけまとめを書かせていただきます。
良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日の良習慣】
だらだらとした「いまいちな休日」を防ぐ施策として、
１、金曜日の夜を大事にする
２、ざっくりスケジュールをつくる
３、意図したリラックスする時間をつくる
という３つのアプローチを実践してみる
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