アルコール、夜ふかし、YouTube、食べすぎ、ゲームなど。
あなたには「やめたいんだよな、本当は。でも、やめられないんだよね……。」という良くない習慣があるでしょうか。
そんなときは、やめたい習慣のために有効なアプリ「Quitzilla（クイットジラ）」を活用してみましょう。
「アルコールをやめなければ」という危機感
1ヶ月以上続けたソバーキュリアスの習慣。
お酒を飲まないライフスタイルを選択する5つのメリット（ソバキュリアン実践記：1ヶ月） | 【良習慣の力！】ブログ
しかし昨日、お酒を飲んでしまいました……。
理由は、妻の誕生日祝いだったので。
と言っても、妻を言い訳にするわけでは無いんです。
自分で「1ヶ月以上継続したから、飲んでみよう」という感覚です。
負け惜しみでもないんです、本当に。
「酒を飲まないと手が震える」みたいなことも無いです、もちろん。（笑）
今回の実験は、私自身が「もしかしたらアルコール依存症かも？」と感じるできごとがあったからです。
そのできごとは「アルコール依存症スクリーニングテスト AUDIT」を受けたこと。
アルコール依存症スクリーニングテスト AUDIT｜人とお酒のイイ関係｜アサヒビール
14点だったので、分類は「危険性の高い飲酒者群」です。
「お酒を減らしていきましょう」ということだったんですね。
あと1点とっていたら「アルコール依存症疑い群」に分類されます。
ここで、「ギリギリ数字のモチベーション」が発動しました。
「ギリギリ数字のモチベーション」を活用してパフォーマンスを高める方法 | 【良習慣の力！】ブログ
「あちら側の世界には行きたくない」と感じたわけです。
強く。
そこで、飲酒に関する本を5冊ほど読んでみました。
すると「1ヶ月、自分の意志でアルコールを飲まなければ、依存症の疑いは無い」という記述があったんです。
アルコール依存の診療をされている医師の方の意見だったので「これなら信頼できそうだ」と感じたんですね。
そこで、1ヶ月のソバーキュリアス体験にトライしてみました。
【ソバーキュリアス】「飲まない生き方」を期間限定で実験する習慣 | 【良習慣の力！】ブログ
■【発売中】目標設定セミナー（音声教材）
■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材
■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中！
～月額5,500円（税込）で最高の「続ける」環境が手に入る～
「習慣化オンラインサロン」のご案内
■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』
やめたい習慣におすすめのアプリ「Quitzilla（クイットジラ）」
さて、アルコールをやめていた33日間。
心強い味方がいました。
それは、「やめる習慣」のためのアプリです。
アプリ名は「Quitzilla」です。
日本語の発音は、、、わかりません。（笑）
「やめる」のQuitに、怪獣「ゴジラ」で見るzillaがあるので、私は「クイットジラ」と読んで（呼んで？）います。
このブログから「Quitzilla」は、『クイットジラ』と読むらしいよ」というトレンドが生まれるかもしれません。（笑）
実際、「Quitzilla」を試してみてよかったので、先日「良習慣塾」の友人たちにもおすすめしました。
さて、「Quitzilla」は、どんなアプリなのか。
シンプルに言うと、
・やめたい習慣をがまんした時間をカウントしてくれるアプリ
です。
私たちは何もしなくていいんです。
ただ、設定さえすれば。
自動的にカウントしてくれるんです。
私のような面倒くさがり屋にはうってつけのアプリですね。
おすすめのポイントを5つご紹介します。
1：選択肢が豊富
選択は、25個あります。
たとえば、
・喫煙
・ゲーム
・ギャンブル
・テレビ
といった依存系のものがあります。
ほかには、
・YouTube
というSNS系も。
さらに、
・物事の先送り
・砂糖
・嘘
といったジャンルまで幅広いんです。
誰でも一度は「やっちまったな……。」と後悔するようなネタが並んでいます。
2：設定がシンプル
使い方もシンプルです。
まず、やめたい習慣を登録します。
私の場合は「アルコール」を設定しました。
34日12時間26分7秒は、アルコールをやめられていたんですね。
この目標は、自動的に更新されます。
そのため「ふと気がつくと自己ベスト更新している」という状態をつくれます。
一般的なアプリのように、自分で記録する手間も不要なんです。
開発者の方は、どれだけ面倒くさがりなんでしょうか。（笑）
3：難易度が豊富
難易度は、
・1日
というベビーステップから始まります。
その後、最初は、
・2日
・3日
と細かく設定があります。
そこから、
・1週間
・1ヶ月
・100日
のように、キリのいい数字で目標を更新してくれます。
自動的に、徐々に目標を延長してくれるんですね。
4：時間とお金に換算してくれる
興味深いのは、その習慣をやめなかったら失っていなかったであろう
・お金
・時間
を算出してくれることです。
たとえば、お金なら、1日に1000円お酒を飲むと設定したとしますよね。
30日間お酒をがまんしたら「30000円の貯金ができた」とカウントしてくれるんです。
「お酒を30日間がまんできたら、1ヶ月後に30000円の自己投資をしよう」と思えたら、お金の使い方が変わりますね。
5：キープするための工夫がある
やめたい習慣を破りたくなったときは、やめたいと強く思った理由を思い返すこともできます。
カレンダー機能があり、日記をつけられるのもいいですね。
また、私が好きな「言葉によるブレーキ効果」もあります。
こういった名言のパワーは、あなどれません。
■スポンサーリンク
破るとリセットされる
やめることを破ってしまうと、リセットされます。
私も、今日になってリセットしました。
また、スタート地点の1日からカウントします。
昨日、飲んでしまったことで、何だかこれまでの30日間がゼロになってしまった感じがして、すごくもったいない気分になりました。（笑）
そんな気持ちが、リトライしようという気持ちを掻き立ててくれるんですね。
最後に、やめたいターゲット行動が無い場合は、「カスタム習慣」という項目があります。
あなたが自分でやめたい習慣名をつくることもできるんですね。
たとえば、「二度寝」とか「夜ふかし」。
これらはデフォルトの項目にはありません。
早起きを習慣化したい方は、登録してもいいかもしれませんね。
2つまでは無料で登録できますので、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
ひとりでは自分に負けてしまう人も、アプリのパワーを借りてやめてみるのもおすすめです。
やめたい習慣に「Quitzilla（クイットジラ）」。
ぜひ、試してみましょう。
Quitzilla: Bad Habit Tracker on the App Store
Quitzilla: 悪い癖や依存症を解消 – Google Play のアプリ
■【発売中】目標設定セミナー（音声教材）
■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材
■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中！
～月額5,500円（税込）で最高の「続ける」環境が手に入る～
「習慣化オンラインサロン」のご案内
■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』
■スポンサーリンク
■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。
7時から「ガッチリ集中タイム」でnote執筆。
【月刊レポート：2023年2月】人生を変える習慣化シリーズ「感情習慣」編 ／他｜習慣化オンラインサロン・メディア｜note
8時から9時50分まで「習慣化オンラインサロン」の
シークレットセミナーにスタッフとして参加。
【セミナーレポート】 人生を変える習慣化シリーズ「感情習慣」編｜習慣化オンラインサロン・メディア｜note
10時から12時まで「良習慣塾」のグループコンサルティング。
4月からの次期「良習慣塾」にも継続参加したいという声をいただいており、感激です。
午後はオフ。
ブログを終えて、妻と2人で近所の焼鳥屋さんへ。
楽しい時間でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします！
▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内
▼ご登録は下記よりお願いいたします！
■スポンサーリンク
コメントを投稿するにはログインしてください。