習慣化では記録が大事。記録→発信の3ステップ、3つの「見える化」メリット、5つの記録スタイル。

投稿日：2019/07/05

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行動習慣を続けるために重要な「記録」。

そこで、

・記録の3ステップ

・記録の3つのメリット

・5つの記録スタイル

について記事にしてみました。

継続のために重要な「記録」のパワー

物ごとを継続していくために、私が「これだけはおすすめしたい」と考えていることがあります。

それは、

・行動記録をつける

ということです。

私自身、継続しているものは、記録をとっているものが多いです。

・ブログの記事数（＝更新日数）

・メルマガの記事数

・体重と体脂肪

・ランニングの距離

・ビジネスの実践記録

など、これらは自分で記録しつつ、メディアで発信したり、Facebookグループで報告しているものです。

行動習慣として、

ステップ1：実行する
ステップ2：結果を記録する
ステップ3：記録を発信する

という3ステップをシンプルにまわすだけで、おどろくほど継続力はつくものなのです。

「習慣化の学校」メンバーの取り組み実例

「習慣化の学校」メンバーの取り組みでご紹介しますね。

現在、「習慣化の学校」の部活内には、「運動・ダイエット部」があります（私も所属中です）。

そこで先月、ムーブメントが起きたんですね。

「メンバー全員で月間300キロを走り切る」という目標。

それに向かってそれぞれのメンバーが、自分なりに毎日のランニングやウォーキングの距離を測定し、グループに投稿していました。

ほとんどのメンバーは普段からランニングやウォーキングを習慣化しているわけではありませんでしたが、

ステップ1：実行する
ステップ2：結果を記録する
ステップ3：記録を発信する

をくり返すことで、見事に達成したのです。

女性のSさんは、ほとんど運動習慣がありませんでしたが、毎日のウォーキング＆ランニングを継続して、月間100キロを超えたんですね。

見事な目標達成でした。

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記録をつける3つの「見える化」メリット

行動の実践記録をつけることは、さまざまなメリットがあります。

私は、記録には、

1：現実を見える化できる
2：自分の努力を見える化できる
3：改善を見える化できる

という「見える化」の3つのメリットがあると考えています。

1：現実を見える化できる

まず、とくに重要なのは、

・現実を見える化できる

ということですよね。

よくあるのが、実践の記録をつけていないと、記憶を都合よく変えてしまうこと。

私も経験があるんですが、実際には実行していないのに、なぜかやった気になってしまっていることってあるんです（笑）。

心理学では「認知のゆがみ」と言いますが、それではだめですよね。(^_^;)

そのために記録を活用しましょう。

もし、時間があったのにもかかわらずダラダラしてしまった場合は、「自分は思ったより取り組めていなかったな」ということに気づくきっかけになります。

もちろん、できていな自分を見るのは気が進まないと思いますが、そこをスルーしてしまうと成長がありません。

早い段階で向き合ってしまったほうが、結果的にはいいのです。

2：自分の努力を見える化できる

つぎに、

・自分の努力を見える化できる

です。

きっちりと実行している人は、記録に残すことで、自分の実績を再認識できます。

自分の努力が見える化されるというのは、気分が高まる行為でしょう。

私も、ブログの習慣化が停滞しそうになったときは、バックナンバーの数を見て奮い立たせることがあります。

そうすることで「ここでやめたらもったいないよな」と思います。

また、「ここまでやってきたんだよな」という事実を確認することで、自己肯定感が高まるという効果があるんですね。

これは、努力がなかなか結果に結びつかないときにも、いい精神安定剤になってくれます（笑）。

結果がついてこないと、どうしても自己否定をしてくなってしまうので。

そのようなときこそ、自分の行動の積み重ねの記録を見ることで、実績を感じ取れるんですね。

3：改善を見える化できる

3つ目は、

・改善を見える化できる

です。

目標達成には、実行や継続が大事ですよね。

それと同じくらい重要なのは、改善していくことです。

記録は、改善のためにとても大事な役割をしてくれます。

ドラッカー氏は、

“計測できるものは改善できる”

という名言を残しています。

これはまさに記録の重要性を物語る名言だと思っているんですが、「計測」というのは、「記録」のことだととらえています。

つまり、改善していくためには、実践の記録を活用して、「次に何をすれば、さらによくなるのか？」ということを考えることができるんですよね。

逆にいえば、記録がなければ改善は難しいでしょう。

より良くなるためには、記録が必須なのです。

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記録を残しておくための5つのスタイル

では、具体的に私がどのような方法で記録をしているのか、5つのスタイルに分類してみました。

アプリスタイルでの記録：ランニング

運動は、アプリで記録しています。

ランニングの記録は、アプリ「Nike Run Club」です。

Nike Run Club

開発元:Nike, Inc

無料

posted withアプリーチ

毎回の走行記録はもちろん、月間走行記録やペースもわかります。

シェアもできますので、重宝しています。

そのほか、体重・体脂肪や歩数などもアプリを活用していますね。

フリースタイルの記録：ブログの編集後記（日記）

このブログに、毎日編集後記を書いています。

じつは（というほどのことでもありませんが・笑）、これは私にとっては大事な日記になっているんですね。

前日のハイライトを書くようにしています。

つまり、「日々の行動記録」なんですね。

記録のスタイルはまったくの自由です。

シェアスタイルの記録：体重・体脂肪

身体を日々意識するために、先に述べた「習慣化の学校」の「運動・ダイエット部」に日々の記録を投稿しています。

●昨日（7/3）のレポートです！
■体重・体脂肪
62.3kg（基準比65.8から▲3.5kg）
14.1％（基準比17.3から▲3.2％）
　
■運動
ラン（限定）：6.5km
　
■感想
昨日はクライアントさんと皇居ラン＆コーチングできました。
雨がもって良かったです(^_^)
やっぱり日頃のおこないがいいのかな（笑）
　
引き続き宜しくお願いいたします！

これは、あえて数値を公表することで、自分を衆人環視のもとにおいています。

危機感のプレッシャーではなく、「健全な強制力」という感じですね。

誰かに怒られるわけではないので、ほどよい緊張感を保つことができています。