人生のバランスをとるために重要なのは「習慣の自己対話」です。
頭と心と体の健全さをキープするために、複数の「習慣の自己対話」アプローチを持っておきましょう。
ランニングアプリで「習慣の自己対話」が簡単に
近年、習慣化にアプリを活用する機会が増えてきました。
iPhoneのようなスマホが登場したからです。
スマホアプリにゲーム要素が取り入れられるようになっているのは、習慣化にとても有効なのですよね。
私の場合、毎日のように使っているのはランニングアプリ。
走る前にiPhoneのアプリをワンタッチして起動させるだけ。
そうすれば距離はもちろんのこと、ペースやラップタイムなどが自動的に計測されます。
さらに、同じアプリを使っている友人同士がつながることができます。
それによってお互いの走行距離がわかります。
「今月の走行距離」がランキング形式になっており、「あと2キロ走って○○さんを追い抜こう」というメッセージまで出てくるのですね。
こうして、楽しく勝ち負けを競うようなゲーム要素があるわけです。
いまは個人として月間100キロランニングをおこない、100日で合計300キロランを目指しています。
その目標もアプリでチェックすることができます。
ずぼらで面倒くさがり屋の私としては、ランニングアプリは本当に重宝しています。
こうしたアプリの活用は「習慣の自己対話」にとても有効です。
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「習慣の自己対話」の成功例と失敗例
以前の私の大きな目標に「100キロのウルトラマラソンを完走する」ということがありました。
目標に向かって継続するためにアプリを活用。
記録を見ながら「習慣の自己対話」をおこなっていたのです。
100キロマラソン完走のために、目標に向かって毎日淡々とトレーニングする。
その過程で「習慣の自己対話」が重要だったのです。
毎日のように走っていると、常に「習慣の自己対話」が進みます。
「今日は足が軽いな」とか、「あれ、いつもより体が重く感じるのは何でかな？」という自己対話をしているのです。
調子がよければ3キロを5キロに伸ばしたりすることもありますし、調子がいまいちの場合はウォーキングをまぜたりするわけです。
調子が悪いときに無理すると、いいことはありません。
「習慣の自己対話」がうまくいった例と、うまくいかなった例があります。
それが、先述のウルトラマラソン。
2017年は無事に完走することができました。
これは自己対話がうまくいったからです。
もちろん、しんどいときはありましたが、それも含めて自己対話がうまくいったのですね。
柴又100K完走記。東京から埼玉を超えて茨城まで走った道のりをレポート。 | 【良習慣の力！】ブログ
一方で、自己対話がうまくいかなったときは結果もついてきません。
体は悲鳴をあげていたのに、無理をして熱中症になってしまったのです。
これは私の中で強烈な失敗体験でした。
2018年「柴又100K」惨敗記。まさかその後にリタイアするとは思わなかった順調の前半戦。 | 【良習慣の力！】ブログ
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「習慣の自己対話」に活用したい5つの習慣
「習慣の自己対話」の重要性はマラソンに限りません。
私たちの毎日においても重要です。
大事なのは、自分自身に対して、
「いまの自分は何を感じているのか？」
「自分の体調はどんな状態なのか？
「心にもやがかかっていないか？」
といったことに意識を向けて自己対話をすることが大事です。
そういえば、最近よく耳にするメンタルの問題。
会社だけでなく自宅にこもっている人でも、心にダメージを負っている人たちが多いということなのです。
そういった方々は、もしかすると「習慣の自己対話」が足りていないのではないか、と感じています。
体が睡眠を欲しているときはしっかりと寝る。
心が疲弊してしんどいときは何もしない時間をつくる。
気分転換が必要だったら、多少無理をしてもその時間をとる。
そのように「習慣の自己対話」をすることによって、あなたの感情のバロメーターを計測することができるのです。
そのような「習慣の自己対話」が身につく方法として、私は以下のように5つの習慣を日常に取り入れています。
ブログ
1日に1記事を書いているブログは、まさに「習慣の自己対話」の場。
自己対話せずに書けることはありません。
ブログ2700日継続のカギは「がっかりさせたくない効果」 | 【良習慣の力！】ブログ
ランニング
走っているときは「習慣の自己対話」が進みます。
頭と心と体はまちがいなく連動しています。
ランウェアを1度も着ないで月間100キロを走る7つのポイント | 【良習慣の力！】ブログ
瞑想
瞑想も自己対話の時間として有効です。
瞑想に深く入れるときは体の調子もいいのです。
瞑想がもたらす5つのメリット。集中力アップ・睡眠向上・リラックス効果・不安解消・アイデア発想 | 【良習慣の力！】ブログ
「ひとり戦略会議」
「ひとり戦略会議」も欠かない自己対話の時間です。
思考的な自己対話をおこなうときもありますし、感情的な自己対話をおこなうときもあります。
「ひとり戦略会議」でセルフコーチング。質問で自分の内面を探求しよう。 | 【良習慣の力！】ブログ
「モーニング・ページ」
朝時間にテーマを決めずにとにかく3ページ分、自分の感情をノートに書く。
それだけですが、いい自己対話の時間になっています。
「モーニング・ページ」の習慣。5つのメリットと3つのデメリット | 【良習慣の力！】ブログ
まとめ
「習慣の自己対話」をおこなっていると、自分の本音に敏感になります。
ですから、毎日を自然体ですごせるようになっていきます。
その本音に気づく自己対話の時間こそ、継続やメンタルの健康維持に重要なのですね。
さまざまな方法がありますので、ご自身にフィットする「習慣の自己対話」方法を見つけていきましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。
朝8時から「習慣化オンラインサロン」のオーナー会議も実施。
夜はじっくりと「ひとり戦略会議」をおこないました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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