続けたい習慣はセルフモニタリングを活用してみよう

習慣化に重要な要素の1つは「客観性」です。

客観性と相性がいいのは「セルフモニタリング」です。

習慣化に有効な「セルフモニタリング」スキル

習慣化のスキルに、

・セルフモニタリング

があります。

セルフモニタリングとは、何でしょうか？

ネーミングが示す通り、

・自分の思考・感情・行動などを観察して、記録していくこと

です。

セルフモニタリングという言葉だけ聞くと、ちょっとだけ難解に聞こえるかもしれません。

でも、誰もが経験したことがあります。

たとえば、夏休みの日記はセルフモニタリングです。

日記には、

・その日とった行動

・行動から何を考えたのか

・感情はどう動いたのか

という感想を書くからです。

その日記を見れば、夏休みのある1日を客観視できるわけです。

自分はどんなことが好きで、どんなことを日記に残したのか。

日記が、自分を知るための貴重な素材になるんですね。

大人の日記も同じです。

セルフモニタリングとして記録を残しておかなければ、1日は簡単に流れていってしまいます。

だからこそ、日記で自分の足跡を残そうとする人が多いのです。

実は日記には、意外な効果があります。

それは何かというと、

・セルフコントロールのスキルが高まる

ということなんですね。

たしかに、日記にはいいことも書けば、やらかしてしまったこと（笑）も書きます。

やらかしてしまったことは日記に書かなければ、反省する機会がありません。

また同じ失敗をくり返してしまうかもしれません。

でも、日記に書くと「次はこうしよう」と改善する気持ちが生まれます。

そうして、次に同じ失敗をしなければ、セルフコントロール力は高まりますよね。

日記におけるセルフモニタリングの効果です。

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「意識したい数字」を記録する

私は今年に入って10年日記をつけています。

そこに、セルフモニタリングの効果を狙って書いていることがあります。

それは、

・意識したい数字を記録する

です。

具体的には、

・ブログの更新時間

・メルマガの配信時間

です。

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これらの時間を、手書きで毎日日記帳に書く。

その行為だけで、セルフモニタリングが始まります。

たとえば、

・ブログ更新午前9時45分、メルマガ午前10時00分配信

と書けば、

「昨日は朝からトップスピードでいけたから、朝10時前にブログもメルマガも終わってる！やはり早寝できたのが大きかったな。」

というセルフモニタリングとなります。

一方、

・ブログ更新午後23時39分、メルマガ午後22時00分配信

と書けば、

「昨日はブログネタに苦戦したな。。。メルマガも書いているうちに長くなっちゃったから、もっと文字数を減らさないと、、、」

というセルフモニタリングが促されるのです。

自動的に。

こうして、日記を書く行為とふり返りでセルフモニタリングができるようになると、たしかに冷静になれる瞬間があるんですよね。

たとえば、ランチを食べるとき。

スタッフの方に「ライス大盛り無料ですが、いかがですか？」と聞かれたときに「じゃあ、大盛りで」と言いそうになります。

でも、その瞬間に「あっ、またご飯大盛りにしたら、後悔の日記を書くことになるかも、、、」と思い出して、食べすぎを防いだことがあります。

「マイナスのことを日記に残しておきたくない」という気持ちが作用しているんですね。

やっぱり、だめだった自分のことを書きたくないわけです。

記録としてばっちり残ってしまうので。

現実がだめな人間だったとしても、せめて日記の上では少しはまともでありたいと思うわけです（笑）。

そんなちょっとしたことが、過剰な行動を抑えてくれることがあります。

それが、セルフモニタリングの効果です。

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セルフモニタリングの効果で習慣化を狙う

セルフモニタリングの効果がある習慣は、日記だけではありません。

実行したことを記録するだけで、セルフモニタリングの効果があります。

たとえば、

・体重

・家計簿

・食事記録

・時間簿

・ランニング距離

・起床時間と就寝時間

・ブログの記事数

などを記録しておくと、自分を客観視するスキルが育ちます。

何かしらのデータを残しておくことが大事なんですね。

残しておくデータとして理想的なのは、あなたが大切にしたい行動の記録です。

なぜなら、記録しようと思えば、大切なことに意識エネルギーを配分しようとするからです。

ですから、セルフモニタリング効果を狙いたいときは、

・ダイエットしたいときは体重を記録する

・早起きを習慣化したいときは起床時間と就寝時間を記録する

というように、現実を意識するように計測するわけです。

私は、ブログの更新時間を早めたかったので、10年日記に記録するようにしました。

その結果、うまくいったので、今はメルマガを夜から朝の発行に変えてみています（実験的に）。

このまま記録する習慣を増やしていけば、習慣の質がどんどん改善していくと考えて、狙っています。

このようにして、あなたが習慣化したい行動もノートやアプリなどのツールを活用して、習慣化に活かしてみましょう。

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■編集後記

昨日は、朝6時30分から「習慣化オンラインサロン」の朝活に参加。

ランチタイムにコーチングセッション。

夜は「良習慣塾」セミナー準備。

合間に3ヶ月集中習慣化プロジェクトのミーティング。

セミナー準備を終えて帰宅できたので、妻と1杯だけ乾杯できました。(^^)

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