あなたの良習慣形成に役立つ「環境に行動をセットにする」スキル（if-thenプランニング）

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良習慣形成のポイントの1つは「状況や環境」です。

あなたの習慣化にも活用できるはずです。

「行動を条件づけする（if-thenプランニング）」とは？

今日は、下記のセミナーを開催しました。

あなたの人生を100倍豊かに！習慣を変える５つの技法｜「習慣化三種の神器」エッセンシャルセミナー｜3/11 [土] | Peatix

現在運営中の習慣化三種の神器（R）実践プログラムから、プログラムのエッセンスをご紹介するセミナーです。

私が担当したのは、

・早起きパート

・運動パート

です。

今回のセミナーでは、習慣化するために重要な10のスキルから、さらに5つを厳選。

「三種の神器」に役立つスキルを、ご受講者さんの環境に合わせて考えていく方法をご紹介していきました。

その中でお伝えしたスキルの1つは、

・行動を条件づけする（if-thenプランニング）

です。

さて、「if-thenプランニング」とは、どんなスキルでしょうか？

このようなとき、私は名称を分解して考えてみるようにしています。

「if-thenプランニング」とは、次の3つの要素の組み合わせです。

それは、

（1）if：もしAという状況が発生したら

（2）then：Bという行動をとるように

（3）プランニング：計画する

です。

たとえば、私なら、

（1）if：もし「通勤電車で座れる」という状況が発生したら

（2）then：「パソコンを開いてブログを書く」という行動をとるように

（3）プランニング：計画する

ということです。

わかりやすいですよね。

そのため、「if-thenプランニング」は、私が好む「シンプルかつパワフル」なスキルの1つです。

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「Aの状況にあるとき、Bの行動をとる」状態が習慣

なぜ、「if-thenプランニング」は有効なのでしょうか。

理由は、私たちの習慣は、

・環境と行動がセットになって発動するから

です。

私たちの脳は、

（1）Aという環境にいるとき、

（2）Bという行動をとる

という傾向があります。

少しだけ専門的な表現をすると、

・人が「Aの状況にあるとき、Bの行動をとる」という学習をくり返した状態

を、

・習慣になっている

と表現しているんですね。

「if-thenプランニング」は、運動や片づけのような行動習慣に特に有効です。

前述の私のブログも同じで、

（1）環境：通勤電車で座れる

（2）行動：ブログを書く

というように良習慣をつくるときにおすすめです。

一方、悪習慣形成にも通じるので注意しましょう。

たとえば、アルコールを遠ざけたいのに、

（1）if：もし「冷蔵庫の缶ビールを見る」という状況が発生したら

（2）then：「缶ビールを手に取ってプシュッ！と開ける」という行動をとる

となってしまうわけです。

これは、

（3）プランニング：計画する

をしていないのですけれど。（笑）

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環境を変えれば行動が変わる

あなたの良習慣の定着に「if-thenプランニング」を活用していきましょう。

ポイントは、

（1）環境に

（2）行動をセットする

です。

私が活用しているのは、カフェです。

セミナーの準備やブログを書くときは、集中力が必要です。

そのため、スタバのお店で集中できる席があったときに覚えておくんですね。

集中したいときは、そのお店に行きます。

そして、前回と同じ席を確保するのです。

こうしておくと、私の脳は

・スタバの同じ席に座る

・セミナー準備やブログ執筆を集中できる

というわけです。

一方、いまいち集中力が上がらない環境だったら、その環境を遠ざけるようにしましょう。

このスキルは、一流のプロフェッショナルも活用しています。

以前、ミュージシャンの布袋寅泰さんがアルバム制作時に話していたことがあります。

それは「楽曲に合わせて、部屋を変えている」と話していました。

布袋さんは、そのアルバム製作中に、

・情熱的なロックは、赤い部屋でつくる

・平和的なバラードは、白い部屋でつくる

・失恋のブルーな曲は、青い部屋でつくる

と言っていたんですね。

ウォルト・ディズニー氏は、自分のアイデアを考えるときに「3つの視点」から考えていたと言われます。

「3つの視点」とは、

・ドリーマー（夢想家）

・クリティクス（批評家）

・リアリスト（現実主義者）

です。

ディズニー氏も、1つのアイデアを、3つの違った椅子から眺めていたそうです。

これも「環境に合わせて思考を変えている」という「if-thenプランニング」の応用編ですね。

このようにして、

（1）環境

（2）行動や思考

を組み合わせて、あなたの習慣形成に活用してみましょう。

「習慣化三種の神器（R）実践プログラム」では、そのようなスキルや環境づくりを活用してご参加の方々の習慣形成をサポートしています。

1期と2期ともに、走り続けています。

その「習慣化三種の神器（R）実践プログラム」。

4月スタートの第3期が募集スタートです。

習慣化三種の神器（R）実践プログラム

ご興味がある方に届くとうれしいです。

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■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活からスタート。

夜は「良習慣塾」のセミナーを開催。

2022年度「良習慣塾」（第3期）の最終セミナーでした。

うれしい感想をいただき、私もやりきった感覚で満たされました。(^^)

テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。

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