新年の抱負や目標設定の代わりに「ビッグファイブ」を考えてみましょう。
5つの大事なゴールを決めるスキル
年末年始にやっておきたいことの1つに、
・「BIG5」を決める
があります。
「BIG5」の読み方はそのまま「ビッグファイブ」です。
意味もそのまま「5つの大きなゴール」です。
1つの中に入れる大きなゴールを5つ決める。
シンプルなスキルです。
ただ、パワフルなんです。
わかりやすいのは「デイリーファイブ」です。
「デイリーファイブ」は、これまでにも何度か記事にしています。
「The Daily Five（デイリーファイブ）」で1日に5つのタスクに挑む習慣 | 【良習慣の力！】ブログ
1日に5つのタスクにトライ。「デイリーファイブの習慣」3つのメリット | 【良習慣の力！】ブログ
1日の中で大事なゴールを5つ決める習慣として、私は毎朝ゼロベースで考えています。
勘違いされやすいのですが、デイリーファイブは
・良習慣を5つ
・ルーティンを5つ
・To Doリストを5つ
とは違います。
日常的におこなう行動をデイリーファイブにするのではないんですね。
ニュアンスとしては、
・実験してみること
・新しいことにトライすること
・これまでとアプローチを変えてみること
です。
昨日までの延長線ではないことを試してみることや、挑んでみるという感覚です。
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5つのゴールに挑んでいく
1つの中に入れる5つのゴールを設定するスキルは、様々な区切りで活用できます。
単位が1日ならデイリーファイブ。
1週間ならウィークリーファイブ。
1ヶ月ならマンスリーファイブ。
そして、1年単位で取り組むゴールを「ビッグファイブ」と呼んでいます。
5つのゴールの基準
では、その5つのゴールはどんな基準で考えればいいのでしょうか。
イメージとしては、
・この5つをクリアできていたら、今日の自分に「よくやったね」と言える
という基準です。
もちろん、「良習慣の種」のようなルーティンのチェックリストを完了できたときも「よくやったね」と言えます。
ただ、ルーティンは継続しながら取り組むので、1ヶ月前に決める行動です。
1ヶ月かけて同じ習慣に淡々と取り組むことで、自分に磨きをかけていく。
できることを当たり前にする。
くり返すことが大事。
10個の「良習慣の種」があれば、なんとか10個を実行していく。
そんなイメージです。
予定調和ではないゴール
一方、デイリーファイブは、違います。
今朝の自分が考えた行動だからです。
そこには、予定調和がありません。
昨日できたことを、また今日もやらなくていいわけです。
むしろ、普段からできることをデイリーファイブに入れても仕方がないんですね。
ですから、毎日5つを完了できていたら、それはちょっとイージーすぎます。
自分ができることしか目標にしていないことになるからです。
この2つの違い、わかるでしょうか。
伝わったらうれしいです。
私の2022年のビッグファイブ
習慣のビギナーの方には「良習慣の種」をおすすめします。
ルーティンが高確率でクリアできるようになってきたらレベルアップ。
そのような方には「デイリーファイブ」をおすすめします。
成長の幅が広がるからです。
たとえば、私の2022年のビッグファイブ。
昨年末に考えたのは、
1：Kindleを初出版する
Kindle本の執筆を乗り切るための8つのマインドセット | 【良習慣の力！】ブログ
2：東京マラソンを完走する（熱中症以来の長距離レース）
東京マラソン2021完走記。圧倒的な感謝を感じ、3度も泣けたフルマラソン。 | 【良習慣の力！】ブログ
3：「良習慣コーチング塾」を開塾する
「聞く・聴く・訊く・効く・利く」の違いとは？ | 【良習慣の力！】ブログ
4：横浜トライアスロンを完走する
5：出版コンペを通過して2冊目の本を出版する
プレゼンがうまくいかないときに考えるたった1つのポイント | 【良習慣の力！】ブログ
でした。
このうち、上の3つは無事にクリアできました。
ただ、下の2つに関してはクリアできなかったんですね。
横浜トライアスロンは、レース日が義母の仏事と重なりレースに出場せず。
出版はコンペを通過したとこよりらめさ現在編集者の方と話を進めているものの時間がかかっています。
このように、今までクリアしてい
なかったことにトライしているので、すべてクリアできないことは多いです。
だからこそ、ビッグファイブにして追い込む価値があるわけです。
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自分で自分を祝福できるレベルを設定する
昨日の「良習慣塾」コーチングセッションでも、メンバーの方のビッグファイブを考えていました。
これが良かったんですね。
1年前とレベルが違うビッグファイブだったので。
いい刺激です。
私も2023年のビッグファイブを考えています。
ブログを続けていれば、丸10年で3650記事を実現できます。
これはビッグファイブに入れたくなります。
ただ、継続している習慣なので、残念ながら「ブログ3650記事」は私の中ではビッグファイブではないんです。
このまま継続していたら、自然に達成できるはずだからです。
それよりも、私自身がもっと背伸びをしないとクリアできないレベルのゴール。
そんなゴールを設定しなければなりません。
今までやったことがないことをやる。
これまで未完了だったことを完了させる。
そんなときに、私たちは成長するからです。
ですから、どんな5つのゴールを設定するのか。
それによって、私たちがどこまで成長できるかが決まってしまうわけです。
だからといって、現実味がないゴールを設定しては意味がないんです。
たとえば私が「2023年の長者番付1位を目指します！」と宣言したとします。
「えっと……。伊藤さん、大丈夫ですか？」となりますよね。
伸びしろはすごそうですけれど。（笑）
ビッグファイブのゴールは、
・今の自分には、簡単にはできそうもない。
・ただ、努力を積み重ねればできるはず
そんなレベルのゴールを決めること。
このバランスが、難易度が高いです。
ですから、時間をとって考える必要があるのですね。
さて、あなたの2023年のビッグファイブは、どんなゴールにすると良さそうでしょうか？
2023年が終わったとき、ビッグファイブのゴールを5つクリアできていたら、自分に心から「よくやったね！」と祝福できる。
すてきな1年ですよね。
ぜひ、そんなゴールを5つ考えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、うれしいことがありました。
友人が私のブログを読んで「とってもわかりやすくて感動しました！」というコメントがあったんですね。
こういうことがあると、ブログの情熱にガソリンが入ります。(^^)
夜は「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。
クライアントの方のさらなる進化を感じさせてくれる時間でした。
「そっちのほうがワクワクしますね〜」と、困難なゴールのほうが燃えるというのがさすがです。（笑）
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