こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
継続していけれど、サボりたくなったり、スランプがやってきたりする。
私たちにとって自然な状態です。
そこから抜け出す方法を知っておけるといいですよね。
そこで、2つのチェックポイントをご紹介してみます。
トライアスロンの水泳で感じたスランプ
2025年に設定したマイルールがいくつかあります。
そのうち1つは「トライアスロンのスイムスクールに毎回通う」こと。
要は「トレーニングをさぼるなよ、自分」ということですね（笑）
火曜日の夜。
会社の仕事でつかれていても。
セミナーの準備に追われていても。
練習を休まない。
そんなルールをつくったのです。
なぜか。
私の心が弱いからです……。
「サボろうかな」という気持ちが、すぐに顔を出すんですよね。
最近だと、昨年（2024年）11月頃。
「練習に行きたくない病」にかかりました。
理由はモチベーションの低下です。
夏の頃は、練習は楽しかったんです。
泳力の上達がわかりやすかったので。
その勢いで10月のレースを6年ぶりに完走。
2024年の目標をクリアしたわけです。
2024年「川崎港トライアスロンin東扇島（第17回）」完走記（最終回） | 【良習慣の力！】ブログ
そこまでは良かったんですが。
達成感から、やる気が落ちてしまっていたんですよね。
軽い「燃え尽き症候群」みたいなものだったのかもしれません。
練習にも悪い影響が出てきて。
上達がストップしたのです。
レースという目標がない。
上達しない（泳いでいて苦しい）。
そんな状態です。
このまま何もしないと、スランプに陥ることがわかっていました。
そこで、2024年の後半に、スイムトレーニングに対して2つのポイントを設定しました。
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スランプを抜け出すための2つのポイント
スランプを抜け出すための2つのポイント。
それは、
1：モチベーション
2：マイルール
です。
1：モチベーション
行動を起こしていくためのモチベーション。
以前の私は、大きく勘違いしていました。
（私以外でも、多くの方々が勘違いしています）
それは何かというと「やる気がずっと続く」というのは幻想だということです。
モチベーションが続くことはあり得ず。
確実に、落ちてしまうものなのです。
では、どんなときにモチベーションを活用すればいいのでしょうか。
短期でパワーが必要なときです。
たとえば、調子が落ちたとき。
再起するための起爆剤としてモチベーションを活用することがおすすめです。
そこで、私は、スイムイベントに参加しました。
年末の「煩悩スイム108本」です。
「煩悩スイム108本」完泳レポート（2024年＠アスロニア） | 【良習慣の力！】ブログ
私にとっては、最長距離の更新。
できるかどうかも不安だったので、なんとか完泳できました。
これが、スランプ脱出に役立ちました。
2：マイルール
前述のように「モチベーション」だけだと、継続は困難です。
だとすれば、反対の要素を使っていくことがセオリー。
では、モチベーションの反対は何でしょうか。
ルーティンです。
目標達成は、モチベーションだけでは続きません。
目標達成を掲げる人は一見派手に見えますよね。
でも、最終結果はどうなっているか。
モチベーションタイプの人が継続しているケースは、少数派だったりします……。
一方、ルーティンにしていくために必要なのが、自分で設定したルールです。
一流のスポーツ選手は、テンションだけに頼っていませんよね。
大事にしているのは、自分でつくったルールなのです。
私なら、毎週のスイムスクールに通う。
そこでのトレーニングをサボらない。
それをマイルールに設定したわけです。
最初は、抵抗があります。
サボりたくなるときも。
昨日も、東京は雪でした。
それなのに、プールでスイムトレーニングって正常じゃないような気がしました（笑）
でも、頭の中にマイルールが発動。
「トライアスロンのスイムスクールに毎回通う」と思い出せました。
結果、プールになんとかたどり着くことができました。
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「モチベーションとマイルール」を使いこなそう
スランプに必要な2つのポイント。
あらためて、
1：モチベーション
2：マイルール
です。
もちろん、どちらが良い悪いではありません。
正反対の要素なので、仕方がないことです。
モチベーションタイプの方がスランプに陥ったら、マイルールをつくりましょう。
マイルールがある場合は、基準を変えてみるのもいいですね。
一方、マイルールタイプの方がスランプになったら、同じことのくり返しで停滞している可能性が高いです。
イベントなど刺激をつくって、モチベーションを再起動させたいところです。
モチベーションとマイルール。
この2つを自在に使えるようになったら、あなたは継続に強くなるはずです。
現状、あなたが取り組んでいる目標や習慣に対して、どちらを使ったほうがいいのか、チェックしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、トライアスロンのスイムスクールへ。
合同のスイム練習前に、バイクとラン、そしてスイムの自主トレも実行。
雪がちらついていた東京。
いつもより参加メンバーが少なかったです。(^_^;)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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