新たな方法でダイエットの習慣をスタートしました。
今のところ2週間、うまくいっているのでご紹介します。
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複業への活動時間が増えているよろこび
先月、今年の目標を1つクリアすることができました。
その目標は、
・コーチングセッションを1ヶ月に30時間以上おこなう
というものです。
先月のコーチングセッション時間はおよそ33時間弱でした。
1年前の10倍です。（笑）
ブログも1,700記事を超え、メルマガも170記事を超えました。
行動が積み重なっていることを感じます。
クライアントさんに「レポーティングダイエット」を提案
ただ、なかなかすべてがうまくいくことはないのが正直なところ。
このようにどこかが順調なときは、別の分野にしわよせがくるものなのですよね。
私の場合は、、、体重です。（汗）
昨年、3ヶ月で7.5kmやせたのに、そこで気を抜いてしまいました。。。
結果、半年かけてほぼダイエット前の体重に戻ってきているのですね。(^_^;)
デスクワークが続き、コーチングへの投資時間が増えた分、運動の時間が減っているのはわかっています。
ただ、寒さや複業、そして家族との時間を優先することを理由に、運動への意識が薄くなっていたのです。
「このままじゃまずいなぁ・・・」と思いつつ、タイミングを見つけられない私。
困っていたところ、そこに転機がやってきました。
それは2週間前のコーチングセッションでした。
ダイエットを目標に3ヶ月がんばりたいというクライアントさんの要望に対して、あることがひらめきました。
それは、
・レポーティングダイエット
です。
さて、「レポーティングダイエット」とは何でしょうか？
これは、岡田斗司夫さんの本「いつまでもデブと思うなよ」で提唱されていた「レコーディングダイエット」をもじったもので、お互いの食事記録をレポートし合うダイエット方法です。
本田直之さんと泉正人さんが実践し、成果をあげていたやり方でした。
以前、本田さんの本「なまけもののあなたがうまくいく57の法則」で読んでいたことを思い出し、クライアントさんに提案してみたのです。
そこで、「一緒にやってみませんか？」と。
また、偶然が重なったのが、クライアントさんと私は、お互いにレコーディングダイエット経験者。
しかも、2人ともレコーディングダイエットに成功しました。
それだけにベースは固まっているので、最適な感じだったのですね。
レポーティングダイエットのやり方
では、レポーティングダイエットの具体的なやり方です。
といっても、複雑なやり方では私が続かないのでシンプルです。（笑）
1：食べたものを記録する
まずはこれだけです。
逆にいえば、これを徹底することが大事ですね。
カロリー計算はできればやりますが、飲み会などはやりません。
もちろん、朝昼晩だけでなく、間食も記録します。
2：アプリを活用する
私は今回のレポーティングダイエットをするにあたり、新しいアプリを活用してみました。
アプリは、
・ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】
です。
2週間使ってみて、なかなかいいのでおすすめです。
無料でも使えますが、広告がうるさかったので120円支払いました。
3：罰ゲームを決める
今回、2人の気持をひきしめるため、そしてゲーム要素を取り入れるために、罰ゲームを設定することにしました。
2人で相談した結果、罰ゲームは、「レポーティングダイエットに失敗しました」ということを自覚し、猛省を促すために、
・自腹でライザップに通う
ということになりました。（笑）
これはネタにはなりそうですが、、、絶対に避けたいですね。（笑）
4：レポートをメールする
食事記録のほか、
・体重
・活動記録
・ひと言
も、Evernoteにメモをしています。
私は以下のようなフォーマットに記入して、相手にメールしています。
――――――――――――――――
【 月 日】
■朝■昼
■夜
■間食
■体重・体脂肪
kg（基準比▲kg）
％（基準比▲％）■活動
■罰ゲームリマインド
5kmやせられなかったら自腹でライザップ！（汗）■ひと言
――――――――――――――――
レポーティングの基本的な時間帯は、朝にするようにしています。
翌日の記録を翌朝にレポートすることで、気を引きしめる目的もあります。
5：習慣化コミュニティーに投稿する
最後に、習慣化コミュニティーの仲間に向けて継続していることを報告しています。
「衆人環視」の環境がないと、私はなかなか継続できませんので・・・。
仲間の応援もあり、プロセスを一緒に楽しんでいる感覚です。
まとめ
今のところダイエットは順調で、2週間で2kgほど減りました。
目安の目標は5kgなので、いい感じです。
まあ、いつでも最初は順調なものですけれども。（笑）
6月23日までいくつかレースも続くので、食事やカロリーのバランスにも気を使いつつ、体重の落とし込みをやっていきます。
メリットやデメリットなど、また記事にまとめてシェアする予定です。
あなたも、夏に向けてレポーティングダイエット、ためしてみてはいかがでしょうか。(^_^)
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■編集後記
昨日は、会社終わりで先輩社員のみなさんとお花見へ。
・・・「お花見」という名の飲み会でした。（笑）
飲みすぎてしまい、ぼんやりした記憶の中、自宅前で力尽きて寝ていました。。。
妻を心配させてしまい、久々にクレームが・・・（滝汗）
【今月のランニング走行距離】
2.86km／目標100km
【募集中】
・4月10日 19:30〜21:30
「やりたいことリスト100」をつくるセミナー
〜やりたいことで満たされる毎日をつくろう！〜
・4月24日 19:30〜21:30
これで習慣化できる!「良習慣の見つけ方&続け方」セミナー
〜今の自分に本当に必要な習慣を発見しよう〜
・5月10日 19:30〜21:30
もう2度寝しない!「早起き習慣化セミナー」
〜朝2時間の自由時間を生み出す〜
・5月17日 19:30〜21:30
毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー
〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜
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