習慣化ができないのは、ざっくりとしたひとかたまりで「続かない」と考えているからかもしれません。
3つの要素に分解してから、それぞれを考えていきましょう。
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習慣化にとって重要な「3つの要素」とは？
「習慣」を考えるとき、重要なのは3つの要素がそろうことです。
その3つの要素とは、
（1）感情
（2）知識
（3）実行
です。
各要素を見ていくと、
（1）の「感情」は、「なぜ、それをやるのか？」という理由やモチベーションがある
（2）の「知識」は、「何をやればいいのか？」というプロセスがわかっている
（3）「実行」は、「再現性があるか？」という実績がある
ということになりますね。
この3つがそろえば、高確率で習慣化に成功するはずです。
逆に言えば、この3つのうち、1つでも極端に少なければ、継続は難しいでしょう。
特にわかりやすいのは、行動習慣ですね。
読書の習慣にしろ、ランニングの習慣にしろ、日記を書く習慣にしろ、あなたが身につけている良習慣は、3つの要素がそろっているはずです。
続かない理由と続く理由を3つの要素から考える
では、あなたが「習慣化したいのに、なかなか継続できていない習慣」を思い浮かべてみましょう。
たとえば、本棚を片づける。
私は、これがなかなかできません。。。(^_^;)
これを3つの要素から見てみましょう。
（1）感情
いきなりですが、「本棚を片づけるのは面倒くさい、、、」と思ってしまいます（笑）。
「本棚を片づけられたらいいなあ」というくらいのモチベーションしかありません。(^_^;)
だから片づかないのか。。。
いきなり反省です（笑）。
（2）知識
ここは、何をやればいいか、順番やプロセスがわかっているということですね。
本棚を片づけること自体は、できると思います。
整然とした本棚にしたいので。
しかし、今のままでもなんとかなっているので、なかなか重い腰があがりません。。。
そもそも、言語化したプロセスには落とし込めていませんね。
（3）実行
ある意味ではわかっていますし、ある意味ではわかっていません。
わかっているという意味では、「本を捨てればいいだけ」ということは理解しているのです。
しかし、読書でインプットをするのは楽しいですし、私の仕事でもあります。
それだけに「本を手放す」ということに心理的なハードルを感じます。
その心理に勝つ方法がわからない状態です。
それだけに、実行ができないのですね。。。
このように、私が本棚の片づけがなかなかできないのは、3つの要素がどれも低いレベルだからです。
一方で、続いている習慣を見てみます。
もうすぐ2,100日の継続になるこのブログで考えてみましょう。
（1）感情
基本的には書くことは自分欲求であり、好きなことです。
それに、ブログを書くことで得られる様々なメリットを体感しているので、やる気はあるのですね。
（2）知識
テクニックのようなものはあまりわかりませんが、どうすれば書けるのか、自分なりに模索してきました。
それでも、書けないときにどう書くか。
メンタルが落ちているときはどうするか。
そういったことも考えてきています（それなりに）。
編集後期から書き始めたり、ネタをストックしたり、誤字脱字を気にしすぎないほうが続く、といった方法論も、知識となってきました。
（3）実行
PCを操作して、文字を打つことはわかります。
また、WordPressから投稿する方法もしっています。
詳細なカスタマイズまではわかりませんが、ひとまず投稿することだけはできるのです。
2,100回近くやってきたので、再現性はあります。
続かないときは3つの要素を見直そう
こうしてみると、
・私が本棚を片づけられないのは、3つの要素が低いレベルだから
・私がブログを継続できている（今のところ）のは、3つの要素がそれなりのレベルにあるから
ということがわかっていただけると思います。
もっと言うと、重要な「（1）感情」の部分は、習慣化してしまえば、レベルが低くなっても大丈夫です。
無意識のうちに「ブログを書こう」と思っているからです。
よく言われる歯みがきと同じ感じですね。
こうなれば、習慣化が成立したことになります。
ある意味では、目指す到達地点かもしれませんね。
さて、ここであなたに提案したいのは、あなたが続かない習慣があったとしたら、この3つの要素がそろっているか、見直してみることです。
または、要素がそろっていたとしても、レベルが低いままなのかもしれません。
それぞれの要素で、100点を満点としたときに、70点以上になるようにしたいところですね。
レベルが高いときは、
（1）感情100点：何を差し置いてもやりたい！
（2）知識100点：プロセスを完全に理解している！
（3）実行100点：何回やっても成功できる！
という感じです。
一方で、
（1）感情0点：やりたいくない、、、
（2）知識0点：プロセスがまったくわかっていない、、、
（3）実行0点：1回もできたことがない、、、
となっていたら、レベルが低すぎますよね（笑）。
もちろん、普通はここまで極端ではないと思いますが、点数が低い要素があったら、それは点数を伸ばしていく部分です。
継続をはばむハードルになっていることも多いのですね。
これが、「習慣化できない」とざっくりとしたひとかたまりにするのではなく、3つの要素から点数アップのアプローチをしていくことからスタートすることをおすすめする理由です。
「（1）感情」がわからなかったら、それをなしとげたときの自分の感情をイメージしてみる。
「（2）知識」がわからなかったら、知っている人に聞いたり、本を読む。
「（3）実行」ができないときは、まず「0→1」をやってみる。
そのように、分解して考えてみることです。
あなたが続かない習慣があったら、ぜひ3つの要素から見直してみましょう。
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■編集後記
昨日は、コーチングセッション1件。
プロコーチの方へのサポートをしているのですが、4月に入って3件も継続コーチングの依頼を頂いたとのこと。
すばらしいです。
私にとっても、喜びの時間となりました。(^_^)
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