習慣化や継続に重要なこと。ネガティブな感情に気づき、自分の感情を整える。

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やる気がないときに「とりあえず動いて感情を動かす」ことは、行動を促すために重要なテクニックです。

ただ、もう1つ、ネガティブな感情がわきあがってきたときに、行動を止めないようにアプローチする方法も知っておきましょう。

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成果を出している人は自分の感情に敏感

「なぜ、あの人は、いつも目標達成ができるんだろう？」

「なぜ、あの人は、いつも幸せそうなんだろう？」

師匠たちやクライアントさんなど、そのような人たちを数多く見てきた私は、あることに気づきました。

目標をクリアすることになれている人たちは、あることに敏感なのです。

それは、「自分の感情」に敏感なのです。

彼らは、

・いまいち気分がのらないな
・モチベーションが下がってるな
・面倒くさいな

という気持に正直です。

そのように少しネガティブな感情が出てきたら、自分の感情がぶれていることに気づくのですね。

感情がのっていない時は、自分のパフォーマンスが高まらないことを知っているので、すぐに感情を修正します。

そうして、感情や気持をととのえた上で、目標ややるべきタスクに淡々と取り組んでいるのです。

感情という「生き物」を子どものように対処する

自分の感情に気づくためには、日頃から自分の感情を意識しておくことが大事です。

おすすめなのは、アプリでリマインドを設定して、毎日自分に質問をすることです。

Evernoteのリマインドを活用。自分の願望に毎日目を通す習慣を身につけよう

行動の有効性は「ありたい姿」を明確にすることから。自分の「ありたい姿」を文字や写真にしていますか？

やるべきことややらなければいけないことに追われている中でも、少しでも時間を確保して自分と向き合う時間をつくる。

そうして、「今、自分はどんなことを感じているのか？」といったような質問を自分に投げかけることで、自分の感性が蘇っていくはずです。

感情は、よく子どもに例えられることがあります。

子どもが「ねえ！僕（私）を見て！」という感じで親に呼びかけるように、心があなたに呼びかけているのですね。

ですから、感情は、子どものように自然なものですから、無視したり、スルーしてしまうと、その問題がどんどん大きくなっていってしまいます。

ですから、自分の感情に向き合う時は、ネガティブな感情が小さなうちに対処するようにしましょう。

ネガティブな感情が大きくなりすぎると、自分ひとりで扱うことが難しくなってしまいます。

そうなると、向き合うことがしんどくなってしまうのですね。

ネガティブな感情は、生きていれば必ず感じるもの。

どれほど心理学に精通した博士でも、それは同じなのです。

ネガティブな感情に対処するための2つのステップ

では、私たちと心理学の達人とで、何が大きく違うのかといえば、対処の方法や感情の表出の方法が異なるのです。

簡単な対応として、2つのステップがあります。

1：ネガティブな感情を受け止める

1つ目のステップは、ネガティブな感情が小さなうちに対処するために、「なんとなく嫌だな」「ちょっと面倒だな」という段階で、「自分は、今、こんな気持になっているな」ということを認めることです。

まずはネガティブな感情の存在をいったん受け入れることが大事。

ここを見ないようにしたり、スルーすると、ネガティブな感情がどんどん大きくなってしまうのです。

このような感情とは無視したり、正面から戦わずに、感情が存在する場所をつくってあげましょう。

すると、嫌な感情は去ってしまうことも多いです。

2：「自分が得たい未来」をイメージする

1つ目のアプローチでネガティブな感情が消えない場合は、2つ目のステップを試してみましょう。

それは、「自分が得たい未来」をイメージすることです。

ネガティブな感情が心を占拠してきたときは、「自分が得たい未来」をイメージしきれていない状態になっている場合があります。

ですから、ネガティブな感情を受け止めつつも、「今、自分ががんばっていることを継続できたら、どのような未来が待っているのか？」ということをイメージしてみましょう。

日頃、自分が心がけている言葉を読み返すのでもいいですし、ビジョンマップをのような写真を見返すのもいいですね。

そうして新たな感情を増やすことで、行動できるようになっていきます。

まとめ

ネガティブな感情を受け取った時は、何らかのサインです。

面倒かもしれませんが、放置せずに対処していきましょう。

そのような感情の整理ができるようになると、継続するための「習慣筋力」もついていくものです。

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■編集後記

昨日は、午後にセミナー参加。

非常に興味深いセミナーで、私自身に取り入れられるものばかりでした。

夜は家族といきつけのやきとん屋さんで食事。

帰宅後にAmazonプライムビデオでようやく「カメラを止めるな」を鑑賞。

前職で映像制作に関わっていた私としては、この映画を観られたことに幸福感を味わえました。(^_^)

くり返し観たくなる映画で、妻と2回も観てしまいました（笑）。

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