成果が出るまで時間がかかるダイエットの習慣。
そこで、ご褒美効果を活用しましょう。
難易度が高いダイエット習慣にも立ち向かえるはずです。
私たちはご褒美が大好きな生き物
私たち人間は、「ご褒美」が大好きな生き物です。
そのため、行動する目的は、
・感情的なご褒美
・物質的なご褒美
のどちらかになっていることが多いです。
感情的なご褒美なら、
・達成したうれしさがある
・充実を味わう
・幸福に満たされる
など。
物質的なご褒美なら、
・お金が増える
・得をする
・モノをもらえる
などがあります。
なぜなら、私たちは本来は面倒くさがり屋の生き物だからです。
ちょっと行動するだけでも、動く理由がはっきりしていて欲しいものなんですよね。
ですから、習慣のように「続けたところで、それに見合うご褒美があるかわからない」ことには、時間や労力を使うことが苦手なんです。
一方、スマホゲームやYouTubeのエンタメは、「刺激」というご褒美がすぐにあります。
ですから、時間が空いたら読書をするよりゲームをしてしまうわけです。
イメージは綱引き。
ふと時間が空いたとき、心の中で「良習慣」と「エンタメ」の両者が綱引きを始めます。
そのとき、よほどのことが無ければ、良習慣よりも、
・スマホゲーム
・Yahoo!ニュース
・YouTube
・Amazonプライム
が勝つわけです。
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良習慣の取り組みにご褒美を活用する
ご褒美は、強い。
だから、悪習慣に流れてしまいがち。
それは事実です。
ただし、敵ではありません。
使い方によっては、味方になるんです。
工夫すれば。
今の私が取り組んでいるのは、ダイエット習慣に対するご褒美の使い方です。
ご存じの通り、ダイエット習慣は難易度が高い習慣のグループ。
なぜか。
成果が出るまでに時間がかかるからですね。
身体習慣なので、3ヶ月と考えましょう。
では、3ヶ月を乗り切るために、どのようにダイエットの取り組みにご褒美をつくるのか。
私が取り組んでいるのは、
・新記録を探すゲーム
です。
いま、日々の生活で、メモアプリに
・食べたもの
・運動したこと
・体重
・体脂肪
・BMI
を記録しています。
その記録の中で、
Q：新記録はないか？
を探すわけです。
記録は、ちょっとしたことでもいいんです。
数値が少しでも変わればOK。
それは新記録です。
具体的には、私は、
・体重
・体脂肪
・BMI
の3つの数値に注目。
その日の記録をつけるときに、前日より数値が0.1でも減っていたら数字の右に
「→最軽量更新！！！」
と入力しているんですね。
基本的には、体重が減っているとうれしいです。
体重が減ると、BMIも減りますので。
二重にうれしい。
「→最軽量更新！！！」にも力が入ります。
体重が減らないときでも、体脂肪が減っているときがあるんです。
ですから、そのときも「→最軽量更新！！！」と入力します。
こうして書いていくと、ダイエットが順調なときはいいんですよね。
「→最軽量更新！！！」というご褒美が、連日のようにやってくるので。
特に、ダイエットは最初の頃はボーナスポイント時期。
けっこう減ります。
食習慣と運動習慣への意識を高めるわけですから、当然なんですけれど。
こうしてご褒美が連日のようにやってくると、ダイエットへの気持ちが途切れません。
誘惑に負けそうになったときも、「またご褒美を味わいたい」という気持ちが出てきて、食欲をスルーできたりするんです。
このようにご褒美を活用すれば、私たちもダイエットを続けられるのです。
と言っても、ダイエットを始めてまだ2週間なんですけれど。
それでも、最大で1.5キロ減りました。
2週間で1.5。
ということは1ヶ月で3キロ。
3ヶ月で9キロも体重が減る計算です。
そうなると、1年後はマイナス36キロ減・・・ということは無いですよね、さすがに。（笑）
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ご褒美は小さくても効果を発揮する
身近なところだと、ご褒美はスマホゲームのログインボーナスがあります。
ログインしただけで、ポイントなどがもらえたりします。
すると、私たちは、たとえゲームをしなくても、とりあえずログインだけするという習慣が定着します。
あなたも身に覚えがあるかもしれませんね。
（私は身に覚えがあります・笑）
ほんのわずかなご褒美でも、人は動いてしまうのです。
ご褒美の効果は、アメリカでの低年齢妊娠を防ぐ取り組みでも活用されました。
その取り組みは、低年齢で妊娠してしまった女性に、
・第二子を産まなければ1日1ドルを与える
という取り組みでした。
1日1ドルって、、、少額ですよね。
でも、このご褒美は効果があったんです。
取り組みの結果、見事に低年齢で第二子を産む女性が激減したそうです。
私たちが、いかにご褒美を欲しているかがわかりますよね。
だからこそ、お金をかけなくても、精神的なご褒美で自分を動かすことができます。
さて、あなたの良習慣の取り組みに、どんな風に活かせそうでしょうか。
ダイエットのような長期戦は、特に工夫をしながら取り組んでみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
7 時から「良習慣塾」オリエンテーション。
10時から「良習慣塾」セミナーを開催しました。
午後はオフ。
13時から伊藤家サミット。
家族旅行の話なども。
そのあと、娘と2人で原宿で買い物。
自宅に変える前に妻も合流して鳥貴族で食事を楽しみました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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